我们很多人都非常重视使用足够的维生素。 然而，由于缺乏一种在身体中起重要作用的微量元素，有时会出现问题。 考虑镁在身体中的作用，需要多少以及它包含哪些食物。
为什么我们需要含有大量镁的食物？
人体内有一个完整的Mendeleyev餐桌并不是什么秘密，缺少一种物质会导致严重的健康问题，并加重其他元素的吸收。 镁具有最重要的功能 - 抗压力，抗毒和抗过敏。 此外，它降低受体的敏感性，刺激吞噬作用，并参与温度调节过程。
即使微量的镁也会对健康产生深远的影响 - 首先是对心脏和血管的健康影响。 患有心律不齐或中风或胆固醇水平有问题的人应该确保监测他们接受食物或膳食补充剂的镁含量。
另一个直接依赖镁的重要结构是神经系统。 如果你经历焦虑， 恐惧 ，压力，失眠，疲劳，紧张，烦躁 - 所有这些都可能是由于你体内这种元素的量不足。 在紧张的情况下，镁从体内积极排出，因此值得同时增加其流入量，并尝试更轻松地看待生活。
知道哪些食物含有镁对怀孕期间的女性特别重要。 如果通常情况下，镁每天只需要280克，那么在儿童承载期间，这个数字会增加2-3倍。 如果未来的母亲过度兴奋，处于压力之中，会患上失眠 - 这是一个明显的迹象，表明镁是繁琐的采取额外的。 过度的紧张会引起流产，所以你绝对不能忽视这种症状。
顺便说一下，对于患有PMS的女性来说，经常使用镁是非常重要的，因为在这样的日子里水平会迅速下降。
任何参与运动的性别的人都必须额外服用镁，因为身体压力与紧张状态有关，维持这种物质的适当水平是非常必要的。 而且，这很简单，因为镁被发现在许多人每天喜爱和使用的食物中。
富含镁的产品
马上要注意的是，食品中的镁并不是一种罕见的成分，而且在正常的饮食条件下，您无论如何都会得到约200-300毫克的这种元素。 在压力的时刻，这将被错过，所以要注意这个元素的可靠来源：
- 镁含量的领导 - 坚果，葵花籽，豆类，豆类，荞麦蜂蜜;
- 葡萄干，杏干，红枣，西梅;
- 早餐粥，和镁的问题不会 - 荞麦，燕麦片，
小麦，大麦薏米; - 可可的爱好者可以害怕镁缺乏，这种饮料对他们来说是非常丰富的;
- 任何蔬菜，不管是沙拉， 欧芹 ，莳萝还是菠菜，都可以帮助您对抗镁缺乏;
- 这种意义上的水果，有用的香蕉和西瓜;
- 富含镁的蔬菜是胡萝卜和甜菜，欢迎任何形式的沙拉。
了解哪些食物含有大量的镁，您可以创建饮食，甚至不需要服用补充剂和补充剂。 毕竟，没有什么比吃粥更容易了，沙拉上加了绿色和坚果，而作为甜点选择了香蕉或干果。