无论你为自己设定了什么目标，在健身房训练的成功在很大程度上取决于体制和饮食 。 主动训练过程中的营养系统主要取决于训练的主要领域 - 身体结构和肌肉建立或体重减轻。
运动前你应该怎么吃？
在健身房训练之前的膳食应该包含一组有用的元素，其中包含我们的饮食的三个主要组成部分 - 碳水化合物，蛋白质和脂肪。 每个组件的重要性归因于属性和负载：
- 碳水化合物是能量和糖原的主要供应者，它为大脑和肌肉提供必需的能量供应。 物理负荷需要通过消化碳水化合物产生的燃料，即糖原。
- 力量训练前需要蛋白质作为营养的一部分。 蛋白质为氨基酸提供了坚硬的肌肉，这样在蛋白质产生增加并且肌肉量增加之后。
- 脂肪是绝对禁忌的食物的一部分，在动力负荷之前和无氧训练之前。 脂肪在胃中保持较长时间，在运动过程中会导致消化障碍，包括恶心和胃痉挛。
那么，如果训练前的饮食将包括煮沸或蒸汽低脂肉，理想情况下 - 火鸡或鸡肉片，小米或荞麦片，麸皮面包片。 合适的蔬菜煎蛋卷，瘦肉饼或土豆牛排。 在30分钟内。 在训练之前，你可以吃一点水果 - 一个苹果，一些草莓或覆盆子浆果。
训练20-30分钟后，最好不要吃任何东西，作为最后的手段，你可以喝一杯奶昔或一杯开菲尔。 在 健身房 训练后的营养应该旨在恢复和加强肌肉，所以应该优先考虑低脂肪蛋白质食物。