一个美丽的身材和良好的健康的基础是正确的饮食。 这要感谢质量均衡的饮食，您可以在最短的时间内实现积极的改变！ 我们会考虑适当营养的大致饮食，让您每天都能为自己创造美味健康的菜单。
什么应该是适当营养日的饮食？
适当的营养包括各种食物类别，您可以根据自己的喜好选择一些食物。 观察平衡是非常重要的：蛋白质和碳水化合物应该与脂肪大致相等 - 少一点。 在这种情况下，没有任何碳水化合物适合这样的菜单。 我们将查看禁用和允许的变体列表。
什么食物应该成为健康饮食的基础？
- 蔬菜，水果和浆果;
- 不含染料的乳制品，香料和添加剂;
- 鸡和鹌鹑蛋;
- 低脂肉类，家禽，鱼类和海鲜;
- 谷物和全谷物面粉产品。
在做正确的饮食时，我应该避免吃什么食物？
- 工业生产的酱料和调料;
- 罐头肉，鱼，蔬菜;
- 肥肉，油炸熟食;
- 白面包，烘烤，烘烤;
- 任何形式的丰富糖果。
关于最后两项 - 它们可以包含在饮食中 ，但最好是以有限的方式进行，并且只有在没有体重问题的情况下。
每周饮食适当的营养
我们提请你注意一个适当营养饮食的例子，它可以让人体提供所有必需的维生素和矿物质，以保护健康和青春。
应该记住，当天的政权本身是非常重要的。 有必要每天至少睡7-8小时，这样你就不必用食物填补缺失的能量。 另外，习惯自己同时进食，调整身体并使其工作正常化。 最好在早上8点左右吃早餐，12-13点午餐，16点午餐和18-19晚餐。 就寝前三小时，最后一餐应该结束，之后只允许喝水！ 所以，我们提供一个每周适当营养饮食的例子：
第1天
- 早餐：2个煮鸡蛋，海芥蓝，茶水。
- 午餐：蔬菜沙拉，汤汁，果汁。
- 下午点心：一个苹果。
- 晚餐：来自硬粒小麦和鸡胸肉的通心粉。
第2天
- 早餐：苹果，茶叶燕麦片。
- 午餐：沙拉配肉，轻汤，果汁。
- 小吃：酸奶。
- 晚餐：烤蔬菜和茶。
第3天
- 早餐：酸奶酪，水果和酸奶油，茶。
- 午餐：奶油汤，叶沙拉，油煎面包块，果汁。
- 下午点心：橙色。
- 晚餐：牛肉荞麦。
第4天
- 早餐：黄瓜沙拉，茶炒鸡蛋。
- 午餐：罗宋汤， 蔬菜沙拉 ，蜜饯。
- 下午点心：一块奶酪，茶。
- 晚餐：抓饭，蔬菜沙拉。
第5天
- 早餐：干果，稀茶粥。
- 午餐：汤光，沙拉肉，果汁。
- 下午点心：一杯酸奶。
- 晚餐：一只带蔬菜装饰的小鸟。
第6天
- 早餐：牛奶，苹果，茶荞麦粥。
- 午餐：汤，蔬菜沙拉，果汁。
- 下午点心：黑面包和奶酪，茶三明治。
- 晚餐：米饭和蔬菜沙拉鱼。
第7天
- 早餐：三明治配奶酪和果酱，茶。
- 午餐：沙拉配海鲜，鸡汤，果汁。
- 小吃：任何水果。
- 晚餐：用蔬菜装饰煮牛肉。
这样的饮食可以无限长，因为这个菜单符合健康营养的规范，不会伤害身体。 你可以很容易地消化道正常化，你可以把你的身体有序。 良好的饮食习惯是美丽，和谐和健康的基础！