该运动中有很多地方用于快速减肥。 如果希望在短时间内取得好成绩，那么选择具有许多重要优点的间歇训练。
间隔训练 - 它是什么？
对于那些想要快速告别脂肪储备并让自己的身体变得美丽适合的人来说，这项运动有特别的方向。 间歇训练是涉及最大（无氧状态）和最小（有氧状态）负荷的交替阶段的复合体。 当一个人低速工作时，为了获得能量，身体会燃烧脂肪，当转换到高强度时，会使用碳水化合物。
间隔训练燃烧脂肪
如前所述，这种训练有助于减肥过度，并且可能由于许多优点。 由于强化和适度工作的交替，代谢过程加速，并且肌肉状态改善，这有助于改善身体的缓解。 为了获得能量，身体只使用脂肪储备，而不使用糖原。 高强度间歇训练有助于消耗卡路里，甚至在课后。 为了获得结果，你需要制定一个特殊的计划。
- 在第一个月，做权力练习，特别注意技术。 加入两天心脏负荷，我们从20分钟开始。 通过良好的体能训练，训练30秒。 高强度和平稳的步伐。
- 在第二个月，有必要改变力量练习，并应每周练习四次。 你需要根据这个计划进行训练：一分钟的密集强化运动，半分钟的密集心肺训练，三分钟的有氧运动，平稳的步伐，另一个肌肉群的力量训练，等等。
- 在第三个月，建议使用 Tabata协议 。
根据Tabata的方法进行间隔训练
Tabata协议的培训特别受欢迎，因为它提供了令人惊叹的结果。 这被证明是4分钟。 这些职业相当于45分钟。 以中等速度运行。 这种间歇训练涉及使用健身车，但您可以将其替换为划船，短跑，滑雪比赛等。 对于课程，选择涉及大量肌肉的练习：俯卧撑，蹲坐，跳跃，曲折，引体向上等。 间隔训练Tabata按照一定的模式通过：
- 强制性热身，持续五分钟。
- 八轮高强度训练，持续4分钟。 每个周期持续20秒。 中断10秒。
- 在最大强度下，脉冲应该是最大允许值的60-85％。 在休息期间，价值下降到40-60％。
在固定自行车上进行间隔训练
如果您在固定自行车上工作，您可以在其中设置不同的模式，可以获得减肥过程中的良好效果。 应该单独选择抵抗力，同时考虑到他们自己的身体适应症。 模式选择正确的事实表明在20分钟后骑车后会出现轻微的灼热感。 时速30公里。 疼痛表示允许的电压限制超出。 间隔训练方法意味着遵守几个规则：
- 课程的时间是20-30分钟。
- 在一周内，有必要进行三次培训。
- 一定要做锻炼，为此工作10分钟。 时速20公里。
- 基本模式意味着在此模式下执行10个周期：30秒。 以最大速度扭转踏板并以20公里/小时的速度完成相同的工作量。
- 恢复呼吸，练习5分钟。 在10-15公里/小时。
在减肥跑步机上进行间隔训练
跑步被认为是主要的有氧运动，它有助于减肥，发展肌肉，改善身体和身体的整体状况。 希望获得快速结果的人的理想解决方案是跑步机上的间歇训练。 首先，计算你的最大脉搏，从220减去你的年龄。你需要训练的脉搏值是最大值的65-85％。
要获得结果，您需要总持续时间和最高速度，以便与教练或医生一起单独选择并更好地进行选择。 下面是一个示例，说明如何在ION是个人负载估算的跑步机上进行间隔教程。 为了确定电压水平，使用了10点标度，其中0是静止状态，10是最大值。
新闻界的间歇训练
选择提供的方向适用于那些希望有一个 平坦的胃 与美丽的救济没有多余的脂肪的人。 初学者应每周两次为减肥进行间隔训练，然后再增加一节课。 一定要做一个热身以预热身体，例如，使用斜坡，跑步，摆动脚等等。 建议按以下方式建立一个课程：
- 举例来说，力量练习在上压力机上扭转;
- 有氧运动 - 在休息位置跑步;
- 有氧运动 - 高举腿的跳跃;
- 力量练习 - 扭曲下压力;
- 心肺呼气 - 从强调说谎跳跃;
- 有氧运动 - 有腿的脚;
- 力量练习 - 倾斜扭曲;
- 有氧运动 - 侧跳;
- 有氧锻炼 - 跳跃与腿的变化。
间隔训练 - 伤害
由于这种体育方向意味着工作量很大，因此有必要考虑到现有的禁忌症。 你不能对付那些有心血管系统和各种慢性疾病的人。 体育运动的间歇训练对于那些不熟悉这项运动的人来说是禁忌的，因为严重的运动会对他们造成危险。 设计错误的治疗可能会导致不同的健康问题，因此以最负责任的方式接近课程。