着名的营养学家斯韦特兰娜弗斯帮助体重过重的人减肥并开始新的生活。 感谢她的建议，许多参与者表现出“称重和快乐”的表现，扔掉了大量的公斤，现在吃的方式完全不同。 Svetlana Fus开发了一款减肥专用菜单，任何人都可以使用。
营养师的建议
- 要减轻体重，您需要减少每日菜单的热量含量。 它是单独计算的，但总数不应少于1200千卡。
- 有必要保持体内的水分平衡，每天至少要喝1.5升水。
- 午餐前，建议吃新鲜水果和 碳水化合物 。
- 蛋白质食物必须用蒸汽烹煮或煮熟。
- 为了不觉得饥饿，请使用有用的零食。
Svetlana Fus的膳食菜单
由营养师开发的菜单并不严格，每个人都有机会为自己纠正，这一点很重要，同时考虑到身体的健康状况和其他特征。
Svetlana Fus样本饮食菜单
- 早晨：荞麦，可以用橄榄油和西红柿加硬奶酪调味。
- 小吃：苹果。
- 午餐：蔬菜罗宋汤，低脂酸奶油，以及一小块低脂肉，可以用蔬菜和蘑菇捣碎或烘烤。
- 晚餐：鱼的肉饼，蒸熟的蔬菜沙拉和一小块面粉。
在白天，可以从干果，碳酸水和一杯开菲尔或牛奶中饮用蜜饯。
建议营养师Svetlana Fus编辑日常菜单
- 在你的盘子早上必须存在碳水化合物和蛋白质。 例如，坚果，奶酪，炖蔬菜，鸡蛋等粥，但从新鲜蔬菜必须丢弃，以免刺激粘液。 早餐是最有营养和热量的食物摄入量。
- 早餐后一段时间喝咖啡会更好。
- 午餐时，建议吃肉类，鱼类以及蔬菜 。 他们可以充满植物油。
- 如果你在晚餐前多等几个小时，但你真的想吃东西，那么你可以吃干果，坚果或酸奶产品。
- 晚餐时，营养师建议吃点东西，比如蔬菜炖菜或鸡蛋。
- 斯韦特兰娜福斯说，减肥的过程应该是渐进的，只有在这种情况下，你才能获得持续很长时间的良好效果。