维生素B6是三种生物活性物质的组合名称：吡哆醇，吡哆醛和吡哆胺。 通常在产品中，它恰好以吡哆醇的形式存在。 从发现它的那一刻起，B6被维生素认为对我们的活力非常重要。 让我们来看看维生素B6是多么有用，以及在哪里可以找到它。
好处
据了解，维生素B6是减肥所必需的。 这种关系的原因是氧气。 脂肪燃烧过程在氧气存在的情况下发生并不是什么秘密（氧气越多，过程越快）。 体内氧气载体是红细胞，B6直接负责其合成。 结论：由于缺乏B6，红细胞的产生减少，如果缺乏红细胞，减肥过程会减缓或停止，因为缺氧。
B6是健美运动员最重要的维生素B. 维生素B6在健美中是必需的，原因有二：
- 健美运动员消耗更多的蛋白质。 蛋白质食物越多，吸收这种蛋白质和合成氨基酸所需的B6就越多。 由于维生素B6缺乏，人体开始从肠道和肝脏中提取（他自己需要肝脏）。
- 维生素B6直接参与肌肉结构。
维生素B6负责免疫和组织再生的工作。 它对于中枢神经系统和大脑的运作也很重要，因为它可以防止低血糖（低血糖）并使胰岛素产生正常化。 B6参与脂质代谢，调节血液中的脂肪水平，防止动脉粥样硬化。 据了解，维生素B6给大脑提供信号以增加工作能力，提高耐力。 这就是为什么在体育运动中它是不可替代的。
另外吡哆醇对我们心脏的工作很重要。 它调节钾和钠的平衡，违反肌球蛋白的营养恶化，细胞内流体滞留，并发生流动。
我们已经知道维生素B6需要什么了，现在我们会寻找它的来源。
产品|
维生素B6存在于植物性食品和动物产品中。 感谢这一点，坚持均衡饮食，您可以轻松地为您自己提供适量的吡哆醇：
- 雪松坚果;
- 发芽的小麦籽粒;
- 南瓜籽和葵花籽;
- 牛肉和鸡肝;
- 蔬菜和绿叶蔬菜;
- 香蕉;
- 土豆;
- 鳕鱼;
- 沙丁鱼;
- 豆;
- 鸡肉;
- 手榴弹。
我们不要详细讨论维生素B6的含量。 在这里，一切都很清楚。 对于普通人来说，用食物来吃就够了，让我们来谈谈那些需要超大剂量的人。
每日房价
- 成人 - 2毫克。
- 在怀孕和哺乳期间 - 5毫克。
- 更年期开始后 - 5毫克。
我们已经提到，关于健美运动员，您还应该为那些正在节食的人服用吡哆醇补充剂，因为大多数饮食导致维生素缺乏并不是秘密。 另外，B6在心理或生理压力很大的时候是需要的，
所有服用药物促进其消除的人都需要摄入维生素B6：抗生素或避孕药。
过量
摄取维生素B6的副作用极为罕见，因为它是一种水溶性维生素，并不会在体内蓄积，而是在尿液中排泄。 但是，如果您服用的剂量超过1000毫克，可能会出现以下中毒症状：肢体麻木和丧失敏感性。