当我们想减肥的时候，我们立即回想一下清淡的饮食菜肴，可以让您摆脱饥饿折磨自己，摆脱多余的体重。 当然，我们都希望饮食菜不仅有用，而且美味多样，所以我们收集了一些我们认为最成功的食谱。
膳食蒸菜
最好的是蒸菜，因为采用这种热处理方法，产品保留了最大限度的有用物质。 为了揭示普遍的观点，即用双锅煮熟的食物是新鲜的，我们会告诉你什么食物可以和它一起烹饪，这样它们既有用又好吃。
肉类“刺猬”
配料：
- 肉末 - 300克;
- 巴斯马蒂大米 - 100克;
- 洋葱 - 1个;
- 大蒜 - 2瓣;
- 盐和黑胡椒 - 味道。
准备
将大米浸泡2小时，然后沥干，使其干燥。 用大蒜和切碎的洋葱搅拌在一起。 盐和胡椒粉。 形成一个鸡蛋大小的小毛绒球，并将它们卷成干米饭。 将球转入蒸笼并煮40分钟。 过了这段时间，你会看到非常漂亮的肉“刺猬”。
蔬菜砂锅配奶酪
配料：
- 西红柿 - 3件;
- 西葫芦 - 5个;
- 保加利亚辣椒 - 1个。
- 香菇 - 150克;
- 马苏里拉奶酪 - 200克;
- 蔬菜和盐 - 品尝。
准备
蔬菜从皮肤上剥落，切成立方体，胡椒粉，西红柿和 蘑菇 洗净切成小块。 把所有的蔬菜都放在一个碗里，加入盐，搅拌并转移到蒸锅中。 撒上磨碎的马苏里拉奶酪，搅拌一切，煮约30-35分钟。 用切碎的草药撒上砂锅。
值得注意的是，简单的膳食餐不仅可以在双锅炉中进行烹饪，而且还可以在烤箱中进行烹饪，而且他们也可以根据自己的口味和好处让您满意。
鳕鱼烤在箔
配料：
- 鳕鱼片 - 500克;
- 面霜10％ - 100毫升;
- 柠檬 - 半个;
- 鱼酱 - 2茶匙;
- 糖 - 1茶匙;
- 莳萝，罗勒， 欧芹 - 2-3枝。
准备
洗绿叶的树枝，放在箔上，顶部放一片柠檬。 将鱼片洗净并切成薄片。 将半个柠檬汁倒入碗中，与鱼酱和糖混合，混合均匀，然后倒入奶油并再次混合。
鱼片躺在果岭上，倒入酱汁，包裹箔片的边缘并将它们封好，这样内部的蒸汽就不会出来。 将鳕鱼放入烤箱，加热至220度，煮约15分钟。
晚餐的膳食餐
在饮食期间，特别注意晚餐，因为它应该是轻的，但同时令人满意，所以一小时后你不会再被吸入冰箱。 我们为您提供几种完全符合这些标准的食谱。
蔬菜炒饭
配料：
- 混合蔬菜炒（冷冻） - 500克;
- 大米 - 200克;
- 植物油 - 2汤匙。 匙;
- 水 - 2升;
- 盐 - 味道。
准备
将植物油中的冷冻蔬菜煎10分钟，然后盖上盖子，用低热煨至熟。 最后，盐适量，如果需要，撒上你最喜欢的草药。 大米煮沸后煮熟，以温暖的形式吃米饭。
甜菜根沙拉配奶酪
配料：
- 甜菜 - 100克;
- 刺山柑 - 2汤匙。 匙;
- brynza - 100克;
- 葱 - 洋葱地板;
- 橄榄油 - 2汤匙。 匙;
- 盐和胡椒 - 味道。
准备
甜菜根煮沸，然后剥皮并切成大片。 Brynza切成立方体，切碎葱。 结合甜菜，刺山柑，洋葱，奶酪，盐和胡椒，用油调味，混合并品尝你的沙拉。