术语“耐力”被理解为身体长时间执行特定过程而不降低强度的能力。 考虑到培训的一些特点，需要适当构建耐力发展练习的复杂性 。 要取得好的效果，坚持适当的营养和多喝水。
耐力训练需要哪些练习？
开始一些规则，取得好成绩。 在培训的第一阶段，有必要最大限度地发展有氧能力，改善心血管和呼吸系统的表现。 在第二阶段，应使用混合培训制度来提高装载量。 之后，使用间歇和重复性的高强度运动。
耐力训练练习：
- 跑步 。 这是获得良好结果的最有效方法之一。 它需要一天的工作，让肌肉恢复。 最好选择间歇训练：先缓慢跑，然后，提高几分钟的速度，然后再减速。 重要的是不要忘记正确的呼吸。
- 蹲下 。 如果你想增加力量耐力，那么注意这个练习。 您可以执行经典蹲伏和各种变化。 这个练习的效果和跑步一样。
- 跳绳 。 对于一般耐力的发展来说是一项很好的练习，甚至可以在家中进行。 重要的是要考虑一些小技巧：你应该从足部推开地板，膝盖抬起时可以跳起来，并将手放在身体旁边。 训练的持续时间至少为15分钟。 跳绳不仅能增强耐力，还有助于减肥，改善协调和训练肌肉。
- 拉起来 。 根据一些规则，另一个很好的练习来增加力量耐力，这个练习应该被执行：对于该方法，尽可能多的重复次数，总次数为4-5次，使用不同的上拉技术。 类似的规则适用于 俯卧撑 ，这也有助于发展耐力。
值得关注的另一件事是其他有助于发展耐力的有氧运动选项：骑自行车，游泳和户外游戏。