食物应该满足身体的所有生理需要，并且在心理上给予快乐。 没有什么可耻的，有些人因为食物而造成邪教，没有食物一直是我们祖先（非常困难地提取食物）的极大乐趣，除此之外，享受一顿饭，你肯定会少一些满足。
一般来说，让我们看看从哪里开始你的生活中 适当的营养 时代，让灵魂欢喜，身体没有受到伤害。
配给的一般原则
当谈到一个不想要减肥的健康人（毕竟，我们都是）时，我们可以安全地将所有饮食规则纳入一小段规则。 让我们从选择适当营养路径的人的菜单中应该包含的内容开始：
- 每日 - 3份谷物;
- 2份不同的（！）蛋白质来源;
- 5份蔬菜和水果，即不溶性纤维。
现在更详细地考虑每个组。
“好”谷物：
- 荞麦;
- 糙米;
- 全麦面食;
- 小麦粥;
- Pshenko;
- 燕麦。
此外，对于人类健康和快乐的适当营养，即使是热爱的土豆也有一席之地 - 每周2-3次，您可以用马铃薯代替谷物，但建议用最少量的脂肪来制备，最好是穿制服。
此外，如果每天服用谷物，可以每天一次吃面包（麸皮，鲍罗丁，谷物） - 30-40克。
我们继续制作适当的营养菜单 - 去蛋白质。 在这里你需要保持比例 - 2/3和1/3，这意味着低脂肪和脂肪蛋白质的比例。
“好”蛋白质：
- 一只鸟;
- 低脂肉;
- 乳制品;
- 鸡蛋;
- 鱼;
- 奶酪;
- 豆类。
关于适当营养，你可以吃什么的叙述的第三部分是不溶性纤维。 理想情况下，水果应该不是最天然的甜点和蔬菜的替代品 - 蔬菜 - 你的晚餐盘中的大部分。 诚然，在蔬菜的情况下，必须记住，用沙拉和蛋黄酱拌成的沙拉不像平衡饮食的规则，不像沙拉和橄榄油。
禁止的产品
没有任何禁令是没有创新的。 如果你决定开始一个 健康的生活方式 ，你需要习惯于这样的想法，即某些产品你不会经常看到：
- 半成品，烟熏制品，酱菜，罐头食品;
- 蛋黄酱，汤和调料酱;
- 一切都是油炸的;
- 快餐，包括干，即食汤和土豆泥;
- 爆米花，坚果，芯片，饼干。