运动期间减肥饮食起着重要作用，所以你需要适当地开发饮食 。 身体需要能量进行训练，但重要的是要排除高热量的有害食物。
练习减肥健身时的营养基础
编制菜单时，有必要考虑培训的发生时间，因为不建议饥饿或过度拥挤的胃。 在训练前2-3小时，你需要吃完整餐，但其卡路里含量应该在300-400千卡的范围内。 它可以是一份汤或蔬菜煎蛋。 运动前一小时，建议吃一部分快速碳水化合物和蛋白质，但不要超过200千卡。 为此目的，含100毫升酸奶的面包是合适的。 在20分钟内。 在训练获得必要的能量之前，您应该吃碳水化合物，例如一勺葡萄干。 健身减肥营养意味着训练后拒绝立即吃东西，因为身体会消耗储存的脂肪来获得能量。 一小时后，你需要吃一部分蛋白质和复合 碳水化合物 。 不要忘记对减肥很重要的液体，所以你需要每天至少饮用1.5-2升。
应编制减肥健身营养菜单，使卡路里含量不超过1600千卡。 每隔一段时间吃一点食物。 为了了解如何进行饮食，请考虑一个模范菜单：早餐：燕麦片的一部分，一对蛋白质，1汤匙。 橙汁和2汤匙。 汤匙奶酪。
- 小吃：配酸奶的水果沙拉。
- 午餐：一份蔬菜和一片鸡肉饭。
- 小吃：烤土豆和酸奶。
- 晚餐：一部分炖鱼，蔬菜沙拉和一个苹果。
制作正确而健康的食物，然后结果不会很长。