为了保持快乐，力量和健康，最简单和最容易接近的运动正在现场进行。 许多人不当地认为它毫无用处，但实际上并非如此，如果知道正确的执行技巧，它对身体有益。
在适当的位置运行 - 好与坏
相信现场跑步只适合有健康问题的人是错误的。 事实上，通过正确执行练习，您可以获得几乎相同的结果，无论是克服崎岖不平的地形。 现场跑步的好处通过研究得到了证实，但如果健康问题会造成伤害，所以如果您计划认真参与，您需要去看医生。
当场跑是很好的
许多人开始四处奔跑，让他们的身体有序并变得更好。 要了解在现场运行是否有用，您需要考虑此练习的主要优点：
- 允许使用禁止在密集工作负载下工作的人员。 这更适用于肌肉系统，关节和心脏。
- 训练激活了排泄系统的工作，使身体与汗液一起可以衍生新陈代谢产物和多余的盐。
- 通过观察执行技术，可以减轻脊柱和膝盖的负担。
- 找出现场有用的东西，值得指出的是，他发展了耐力和协调。
- 下课后，会有一阵能量和一个好心情。
运行到位 - 伤害
训练期间的问题只有在运动没有正确执行时才会发生。 如果使用了错误的鞋子或赤脚，可能会造成伤害，所以运动鞋是必须进行有效的训练。 知道现场跑步是什么，你应该注意这种训练的缺点，因此，对许多人来说，这是一种减轻负担和单调的方式。 要排除或最小化它们，请使用不同的技巧，例如，更改运行的节奏和强度。
比赛燃烧了多少卡路里？
这是为了 减肥 而从事体育运动的人的主要问题之一。 如果您对现场运行是否有效感兴趣，值得知道在一小时的训练中没有大的休息时间，您可以燃烧高达400-500大卡。 相比之下，慢跑时，消耗相同数量的卡路里，并在600-700千卡的山上跑步。 差异并不显着，但现场更容易做到，而且您可以随时随地做到这一点。 为了提高效率，您可以在膝盖抬高，重叠等情况下在现场运行。
运行到位 - 执行技术
建议班级准备橡胶垫，以免鞋子滑倒。 免费附近的地方，以免干扰。 知道如何在现场跑步很重要：
- 开始训练时，热身需要预热肌肉并准备关节。 建议在不同的关节进行旋转。
- 直立，举起弯曲的双臂到胸前。 必须一个一个撕下一条腿，只用脚的前表面接触地板，这对于折旧很重要。 注意膝盖，在运动过程中膝盖不应完全伸直。
- 请记住，膝盖越高，浪费的能量就越多。 不建议将它们与地面平行放置。
- 锻炼身体的运动对于锻炼很重要，将你的背部保持在一个平直的位置并拉肚子。 在整个训练过程中观察这一点。
另外值得考虑的是在跑步机的帮助下跑步。 模拟器允许您监视训练过程，更改负载并监视身体状况。 在练习赛道时，可以模拟越过崎岖地形的运动，改变倾斜角度。 许多模拟器有机会选择更舒适和密集的程序，这对获得好的结果很重要。
在网站上运行减肥
要开始减肥的过程，你需要经常锻炼，你可以在家里做。 应该了解，现场跑步是否有助于减肥，因此定期训练有助于燃烧卡路里，改善新陈代谢和发展肌肉。 有几个功能需要考虑，以便这些类是有效的：
- 如果你想在一个月内看到结果，15-20分钟就足够了。 日常训练。 建议在瘦身之家的地方跑步，将其纳入综合训练场馆。 做下蹲，弓步， 伸展等等。
- 以小而舒适的负载开始，例如10-15分钟。 然后逐渐增加奔跑的时间和节奏。
- 减肥的好结果是间隔期运行，这意味着交替的快节奏和减速。 使用锻炼的不同变体，例如膝盖抬高，重叠或交替。
耐力运行
这是运动员用来发展耐力的有效和可用练习之一。 许多培训师都证实了在地上跑步的有效性。 要发展耐力，建议跑步，抬高膝盖，并且运动必须以高速度进行。 耐力运行必须考虑到一些细节：
- 建议在与地面平行之前抬起腿。 为了控制，你可以将手掌放在骨盆的水平面前。
- 只有鼻子才需要呼吸，以免流浪和保持节奏。
- 为了改善结果，可以做出短期的减速或加速运动。