决定减肥后，购买健身房的订阅，或者为了增加肌肉质量，有必要随着它一起修改你的饮食。 重要的是在训练中适当的营养，因为它取决于这个，多余的脂肪是否转化为肌肉。 在这篇文章中，这个问题将被覆盖。
在健身房锻炼时适当的营养
必须立即说，身体不必缺乏营养。 但在这里有一些特殊的特征：简单的碳水化合物必须被复杂的碳水化合物取代，增加饮食中蛋白质的比例，而大多数情况下，脂肪使用蔬菜，动物接受鱼和海鲜。 它使用简单的碳水化合物，身体对胰岛素的产生作出反应，从而引发脂肪沉积过程。 复杂的 碳水化合物 会刺激肌肉质量的增长，而不是脂肪，并且它们还具有长时间提供饱腹感的能力。
脂肪对于一个人来说是必需的，因此不可能完全拒绝它们，并且已知蛋白质是骨骼和肌肉的主要制造者。 在力量训练中适当的营养需要强制性的早餐和丰盛的晚餐，但接近傍晚时，食物的卡路里含量应该更低，但这大部分适用于那些想要减肥的人。 但无论如何，除了那些训练前或训练结束之前的技巧，你需要每天坐在桌旁不少于5次，并且少量地食用你的食物。
营养规则
上课前两个小时，你必须吃得很紧。 食物必须含有一部分蛋白质。 它可以煮或蒸鱼，牛排，炖牛肉等在装饰上煮米饭，荞麦或意大利面。 此外，上课前30-40分钟应该吃几个低血糖指数的水果，并采取蛋白质鸡尾酒。 一般而言，所有参与者需要大量饮水以防止脱水，并且蛋白质饮料和口渴会停止并且提供肌肉量的增加。
培训结束后，立即食用基于蛋白质的食物。 如果在职业之前运动员吃了肉，那么在他之后他应该选择一条鱼。 煮一个小菜，比如小扁豆，然后准备一份沙拉。 那些想要知道如何在减肥训练中正确吃东西的人，建议不要在课后2小时内吃东西，以延长脂肪分解过程并防止肌肉量增加。 之后，您可以轻松地享用美食，例如炖蔬菜，凝乳砂锅或含酸奶的牛奶什锦早餐。
在晨练中，女孩适当的营养可以避免早餐和空腹课程。 晚上过后，身体缺乏葡萄糖，如果它不提供，那么它会开始消耗脂肪，这是你需要减肥。 如果由于头晕和恶心这个建议不可行，那么你可以稍微
适当的营养与健身训练，无论是为了减少或体重增加，不提供在夜间进食。 所有在这一天的这个时候消化的东西都会变成脂肪，它会立即堆积在侧面，腰部和其他地方。 此外，在晚上，身体，尤其是消化系统应该休息，不工作，并迫使它工作，你可以引发各种问题，从便秘到代谢紊乱结束。 晚上最好的一餐是一杯开菲尔。