其中一项强制性学校标准 - 班车运行，有助于发展身体的某些特质。 从其他交叉路线来看，它的技术特点是显而易见的。 许多运动员在训练中使用穿梭运动。
什么是穿梭赛？
由于梭子在缝纫机上工作，“穿梭运行”的名称直接关系到运动方向的不断变化。 运动员克服了距离，在A点和B点之间移动。穿梭跑步是TRP的标准，也是小学生在体育课上通过的。 其功能包括以下事实：
- 一个人从短跑运动员的原则出发，在第一秒内发展出最高速度。 在转弯之前，速度应该降低。
- 在大多数情况下，在转弯过程中，您必须触摸地板或移动物体。
- 运动员必须再次加速以接近起点并再次转弯。
航天飞机的发展情况如何？
定期培训肯定是有益的，但你只需要处理所有的技术问题：
- 像其他类型的跑步方向一样，穿梭运行加载大腿和臀部的肌肉。
- 梭动式发展前庭器械，协调性和灵活性。 在他的帮助下，身体发展动员身体并 集中注意力 的能力。
- 练习有助于加强免疫系统并使血液充满氧气。
班车运行技术
您可以在大厅和街道上进行训练，并且可以在沥青，草地或沙地上跑步。 班车运行技术如下所示：
- 双手弯曲肘部，身体在前支撑腿上稍微向前倾斜。 后脚部空间距参考脚约0.5米。 袜子稍微转向里面。 这将是身体的起始位置。
- 这个学科的结果直接取决于运动员加速的速度。 起步后，班车运行意味着达到最大步频。 为了克服脚趾的距离是必要的，这对于短距离跑步是典型的。
- 当运动员达到第二点时，轮到了，关于其技术特征将在稍后被告知。
- 整理与短跑没有区别。 最后，你不需要触摸这条线，所以你可以开发最高速度。 你可以使用不同的技巧，例如，向前扔胸部或弓步肩膀。
班车运行是一种逆转技术
考虑到制动所需的距离越短越好，在接近转折点之前，有必要降低转速。
- 发现如何正确运行穿梭运行，值得一提的是另一个特征 - 停车步骤，在转弯时使用。 要做到这一点，腿应该向前移动，相对于小腿水平展开脚。 感谢这一点，你可以保持平衡。 请注意，这是一个创伤性的技术因素，所以你不能没有热身。
- 之后，执行180°的旋转，并且第一次运行步骤必须通过锁定腿进行，并且由于可拆卸的肢体的推动而产生排斥。
- 避免做不必要的行为，因为这会浪费时间。 转动和触摸线必须同时进行。
如何快速运行穿梭赛？
为了提高他们在跑步中的表现，您需要正确和定期地 进行热身 。 身体应该接受正常的负荷，这会随着时间的推移而加剧。 专家建议每隔一天。 为了使耐力赛穿梭赛更有效，建议您进行以下练习：
- 腿部抬举时，当场跑步。 做2-3减速和增加速度。
- 躺在你的背上，举起你的腿，并像你跑步一样移动。 先移到最大，然后减速。 维护方法的数量。
- 对于那些有兴趣如何快速运行穿梭跑道的人，建议您也跑步跑步。 有必要移动，做出小而快的步骤。 在50-100米上运行3-5次。
穿梭运动减肥
如果一个人想要减肥，那么跑步是实施该计划的理想运动方向。 值得考虑的是，运行班车并不是减肥的最佳选择，其主要目的有点不同。 同时，像任何激烈的锻炼负荷，他们将帮助燃烧多余的卡路里。 为了获得好的结果，建议在最大可能的次数内运行距离。