谁，如果不是人类的公平的一半，知道卡路里是多少？ 感谢他们，有可能引导移动，积极的 生活方式 ，锻炼，同时保持正常的健康状态。
但是，摄入过多卡路里时，风险是变胖，看到身体两侧，下垂的腹部非常大。 这就是为什么营养师推导出许多计算女性每日卡路里率的公式。 毕竟，这样的女士，没有冒犯性，对于正常的积极生活而言，需要的能量比男性少。 通过简单的计算，您可以轻松计算出一天中需要消耗多少卡路里来减肥，填充或保持相同的形状。 如何正确地做到这一点，我们会详细告诉你。
女性每日卡路里率
根据女性导致什么样的生活，她需要多少能量才能执行她今天的所有计划，并为她计算必要的卡路里。 对于一个女孩来说，每日卡路里率大约为2800卡路里，对于正在哺乳的孕妇和母亲，不得不吃两口，这足以每天消耗3200-3500卡路里。 对于运动员来说，由于训练和比赛期间能量消耗过度，并且经常锻炼，他们的速率是每天4000卡路里。
现在让我们来看看根据他们的重要活动特点，每日卡路里的比例适合20至30岁的女性。 所以：
- 2000卡路里 - 对于那些过着安静的生活方式并从事大多数久坐工作的久坐女士而言，这是最理想的指标;
- 每天应该给平均活动的女性每天2200卡路里的热量，例如，一天有半天的麻烦，另一半热衷于安静，不活跃的工作;
- 对于不能长时间呆在一个地方的女孩和女人来说，每天需要2400卡路里的热量，整天从事积极的活动，并且没有汽车就可以独立行动。
计算每日卡路里率
当你知道你是哪个类型的公平性别代表时，你可以开始做生意。 由于有几个已经存在的公式，很容易做到这一点。
为了计算每日减肥卡路里的比率，有一个公式：
体重你想得到x14 / 0.453 = SNK（每日卡路里率）。
为了保持它们在标准范围内的真实体重，20至30岁女性的每日卡路里率由以下公式确定：
真实的重量是x24 = SKN。
根据增长，体重和年龄数据来维持现在的体重，你可以计算你的新陈代谢率，然后找出你理想的每日卡路里摄入量。 在公式的帮助下很容易计算：增长x1.8 +权重x9.6 +年龄x4.7 + 677.在总和中获得的值乘以活动系数，即 选择：
- 低（生活方式冷静，久坐） - 1,2;
- 小（在健身1-3周的一周） - 1.38;
- 平均（在3-5周的健身期） - 1.55;
- 高（每周5-7次健身强化训练） - 1,73。
如果你计算计算每日减肥卡路里比率的主要目标，那么从你得到的数字来看，你仍然需要服用200-400个“能量”单位，但最主要的是不要做得太大。 此外，由于许多外部因素对身体的影响而导致的每日费率可以每次显示具有200卡路里差异的数字。
为了保持体重，并坚持自己的健康和理想饮食 ，您需要正确计算每日的卡路里率。 为了达到最佳效果，你应该尝试在你的饮食中包含尽可能多的新鲜健康食物，并结合适当的营养和少量或中等的体力消耗。