循环训练燃烧脂肪

循环训练当然是好的，因为它们可以让我们尽可能地磨练我们的身体，并且时间和空间有限。

在这种情况下，我们希望与您分享燃烧脂肪循环训练的最有效选择 - 它将发生在健身房。

如果您在高峰时间出席健身房，即下班后，以及90％的参观者，您仍然很难找到免费使用的各种模拟器。因此，我们选择两个站立的模拟器并且从一个运行到另一个，我们在疲劳的圆形脂肪燃烧训练中疲惫不堪。

我们为您提供多套循环训练练习。

热身

没有什么特别的 - 在跑步机上慢跑。

我们的减肥循环锻炼将包括两个练习，我们连续重复三个循环。从练习到运动，从圈到下一圈，我们没有停顿。当我们完成所有三个圈子 - 休息，最多三分钟，然后进行第二对练习或重复前两个练习的三个循环以进行循环训练。

练习之间的休息是从一个模拟器转换到另一个模拟器。这会给你一分钟喘息的机会，但你需要快速转移到第二个模拟器。

第一对练习 - 3圈：

在倾斜的长凳上扭动是在罗马椅子上进行的新闻的锻炼。我们把脚放在滚轮下面，我们倾斜双臂，双手放在我们的前方，我们的背部略微圆滑，我们不会将它放低到最后。转过身来呼气，向下呼气。不要急于这里，做20-25次重复，然后在肌肉中燃烧。
超伸展 - 我们为自己调整模拟器，这样脊部就在髋骨下方，腿部应该伸展。你的位置应该是这样的，你觉得向前倾斜很容易。双手放在你面前或头后（这样爬起来会更困难）。我们下降到身体的正确角度，并与地面平行。呼气时，上升，下降 - 吸入。我们做20-25次重复，努力磨损。

现在我们从这两个练习中再做两个圆。这种循环训练非常适合干燥，当饮食中缺少碳水化合物和过多的蛋白质时，需要燃烧脂肪和增加肌肉。

第二对练习 - 3圈：

与哑铃一起下降 - 我们将哑铃，双腿放在一起，双手放下。我们前进，然后回来，第二只脚前后移动。哑铃一直挂在手中，所以你必须真正选择“挂”的最终体重是很难的。我们做了15次重复。
在倾斜的长凳上按下哑铃 - 我们将这些哑铃带到倾斜的长凳上。我们将脚固定在地板上，使脚在工作时不会脱落，我们靠在凳子上，我们保持下背部的弯曲，双手均匀，肘部向后退。我们举哑铃，直到最后我们不伸直肘部，我们放低哑铃，拉伸胸肌。我们在呼气时提高，我们在吸气时降低。我们做了15次。

现在再做两个圈子！

第三对女孩的循环训练练习 - 我们制作3个圈子：

弯曲模拟器中的腿 - 我们选择一个舒适的重量15次重复。我们靠在长凳上，骨盆紧紧地压在长椅上，双手紧握在手柄上，并且在滚轮下面的腿部实际上产生了重量。我们抬起腿，滚轮接触臀部，并且模拟器中的重量上升，我们降低腿，而不是扔掉它们。在上升，呼气时，减少吸入。
在上部区域伸出手 - 我们接近缆车，将其固定在上部区域，放上舒适的重物，向后移动，一条腿放在前面。我们用绳子握住我们的手，伸展它，使肘部紧贴身体。现在只有双手工作 - 上下。我们可以省掉手，并且照原样绕绳索。我们重复15次。