有两种类型的负荷 - 好氧和厌氧。 第一个是积极提供很多健身俱乐部，广告各种类型的健美操，但关于无氧负荷，我们很多人都很少意识到。 考虑厌氧负荷是什么以及它们给人体带来什么。
无氧运动
如果你了解术语，那么一切都很简单：“有氧”意味着氧气的存在，而“厌氧”意味着缺氧。 一般来说， 有氧训练 很长，并且以相同的速度进行，而不是太强烈，这使得身体可以自由地获得空气。 无氧运动表明短期但高强度的训练，在此期间身体感觉缺氧。 同时，储存在肌肉中的能量也被积极消耗。 无氧负荷的主要条件是高强度：举重，任何冲刺，跳绳，攀登，爬楼梯 - 所有涉及快速或沉重动作的地方。
无氧负荷的原理非常简单，但仍然迫使我们转向内部过程。 因此，在强化训练期间，肌肉缺乏氧气，为什么乳酸会积聚。 当它变得相当多时，会导致肌肉疲劳。 逐渐地，无氧训练提高身体的能力和乳酸释放越来越快，让您增加剧烈运动的时间，并在同一时间 - 耐力和力量。
厌氧负荷是否比其他任何一种都好？
今天，专家们倾向于认为，不是有氧运动，而是厌氧运动，可以更有效地影响身体 - 不仅是传统意义上的力量增加，还有减肥效果。 这完全取决于你如何应用它们。 身体无氧能力的负荷改善多方面：
- 用蛋白质饮食强化肌肉 - 它们的增加;
- 改善呼吸系统和心血管系统的功能;
- 提高机体抵抗毒素的能力;
- 加速去除毒素。
尽管会议期间的有氧训练由于需要恢复肌肉而燃烧更多的卡路里，但无氧训练后卡路里消耗持续另外12小时。 另外，强化肌肉在他们的生活中花费大量的卡路里，这可以让你更快更有效地减肥。
无氧运动
在无氧负荷条件下，训练所需的时间要少得多，并且结果不会比整整40分钟的跑步差。 专家认为，每天只需12分钟的厌氧间歇负荷就足以不知道超重的问题！ 然而，这些负荷通常在那些试图增加他们的力量和耐力的人中更受欢迎。
让我们更详细地考虑哪些练习可以包含在您的训练中：
- 任何使用大重量的运动 - 不管是酒吧，运动器材还是哑铃;
- 任何要求你给予100％的练习（例如，冲刺）。
如果你决定进行间歇训练，不要忘记，锻炼的最大强度的每一分钟都应该有一分钟的休息时间。 例如，如果您使用 健身车 ，则应如下所示：
- 1,3,5,7,9,11分钟 - 你以最快的速度踏上全程回报;
- 2,4,6,8,10,12分钟 - 你慢慢踩踏，按顺序呼吸。
同样，您可以使用各种类型的负载进行训练，最重要的是 - 遵守该制度。