每个人都知道维生素的日常规范的存在，医生们为我们仔细计算。 但只有在生活和人类营养的现代节奏下，保持这种微妙的平衡是非常困难的。 由于维生素参与最重要的化学反应，缺乏或过量会对身体产生有害影响。 熟悉 维生素的 一般信息后，你可以增加维持健康的机会。
维生素对人类的日常规范：维生素C.
由于维生素C，身体产生胶原蛋白，它支持皮肤和组织的青春和弹性。 它对于强壮的血管和韧带是必要的，它应该定期服用，因为它会因压力，毒素和神经紧张而受到破坏。 由于缺乏这种维生素，肌肉生长受到抑制。 每日标准是70毫克。
如果包含在柑橘，浆果，甜椒，菠菜，猕猴桃的饮食中，可以很容易地用食物获得抗坏血酸。
维生素和矿物质的日常规范：B族维生素
这包括维生素B1（中枢神经系统健康所需，心脏和肝脏 - 每天1.7毫克），B2（用于新细胞构建 - 2毫克），B3（用于消化 - 20毫克），B5（用于正常脂肪代谢5毫克），B6（免疫和中枢神经系统-2毫克）。 此组还包括维生素B8（用于肝脏 - 500毫克），B9（用于形成蛋白质分子 - 400微克），B12（用于骨髓 - 3微克）。
B族维生素可以从荞麦，酵母，坚果，豆类，鸡蛋，肝脏，肉类，家禽，奶酪，海鲜中获得。
每日摄入维生素A.
这是女性最重要的维生素之一，因为它使皮肤光滑柔软，减缓衰老过程并保持眼部健康。 为了确保身体没有缺乏，每天只需接受1毫克就足够了。
维生素A或视黄醇可以从蛋黄，奶油，脂肪乳酪，鱼肝，以及所有橙色水果和蔬菜 - 杏，胡萝卜，芒果，南瓜等获得。
D组维生素的日常规范
D组的所有维生素都参与磷和 钙 的代谢，帮助它们消化。 它们对于正在成长的有机体尤其重要，因为它们参与骨骼的形成。 此外，他们还涉及生殖器和甲状腺。 为了健康，每天只有5微克就足够了。
你可以从鱼油，脂肪鱼，奶油黄油，蛋黄中得到维生素D. 最令人惊奇的是我们的身体能够在阳光的影响下独立合成这种维生素。 因此，服用药物的替代方案可以是日光浴室。
维生素K的日常规范
正是这种维生素负责凝血，并且缺陷的主要症状是鼻子周期性出血。 为了健康，成人需要120毫克。
维生素K存在于坚果，菠菜，卷心菜，莴苣和肝等食物中。
维生素E的日常规范
如果没有维生素E，其他组的维生素就不会被吸收，而且有必要保存身体的青春，因为它对于所有组织都是非常重要的。 正是他阻止细胞死亡，让你保持年轻健康。 只有15毫克足够健康。
维生素E可以接受他们的产品，如谷物，鸡蛋，坚果，发芽谷物和植物油。
维生素H的日常规范
这种维生素有第二个名字 - 生物素，在女性中很受欢迎。 它的使用加强了头发和指甲，使皮肤更健康和平滑。 另外，对于粘膜的健康是必要的，可以预防粉刺和黑头粉刺。 只有50微克就够了。
你可以用来自肝脏，牛奶，坚果，酵母，豆类和菜花的食物得到它。
妇女每日维生素表格：
成年人维生素每日标准表：
