例如，由于强烈或不寻常的体力消耗，例如在第一次训练之后，大多数人感到不舒服的肌肉刺痛和刺痛。 这是运动后乳酸的作用，它正是由于活动而积聚在肌肉中。
肌肉中的乳酸症状
人体的排列方式使得身体负荷剥夺了氧气和血流积极流入的肌肉。 这导致一直存在于肌肉中的乳酸不能及时取出并开始积聚。 其大量改变pH水平，这导致乳酸增加的特征症状：
- 在肌肉中燃烧;
- 痛苦的感觉;
- 身体全身无力;
- 尝试重新参与体育运动时感到不愉快的感觉;
- 移动困难。
但是，我们不能说乳酸是有害的。 在肌肉烧灼感之前参与其中，保证为肌肉的快速生长创造理想条件，并且如果您在饮食中添加足够的蛋白质，您将能够在最短的时间内获得肌肉增重。 这是乳酸，使运动员第二次风，并允许更深层次的肌肉纤维，这也导致了积极的结果。
如何去除肌肉中的乳酸？
在处理乳酸排泄问题之前，请记住您的培训目的。 如果你正在给肌肉松弛或 减肥 ，那么值得做这个问题。 同时，考虑减少负载是值得的。 如果你的课程的目标是形成一个美丽的肌肉质量，那么乳酸是你的主要帮手，这是燃烧的感觉，这将是主要证据，你已经给了身体足够的负担，并可以指望增加肌肉纤维。
在从肌肉中推断乳酸的最方便的方法中，可以列出以下内容：
- 拉伸 。 训练结束后立即为一小组妊娠纹分配时间，特别注意那些受到最大负荷的区域。 运动后做伸展运动，可以帮助身体更快恢复并减轻疼痛综合征。 这对于经过长时间休息后训练的人来说尤其重要。
- 水 。 通常一个人每天需要大约2升水，但是在炎热的天气和活跃的负荷下，这个数字应该会增加。 为了帮助身体对付乳酸，这个数量应该增加一倍。 尝试在锻炼后2-3天内每小时饮用至少1-1.5杯。
- 热水浴缸或对比淋浴 。 水疗是放松和帮助身体排除过量乳酸的好方法。 为了达到最佳效果，你应该躺在温水浴中5分钟，让心脏区域在水面上，然后倒入冷水，然后再躺在浴缸里。 重复这些方法的3-4个。 不要忘记，孕妇和心脏衰弱的人禁止洗澡。 在这种情况下，最好采用通常与众不同的灵魂。
- 桑拿或洗澡 。 在现代化的健身俱乐部中，游客经常在锻炼后获得桑拿 - 这是应对过量乳酸的好方法。 在蒸汽房内停留3-5分钟，然后离开并用冰水摇晃。 重复整个过程3-5次。
- 按摩 。 与专业按摩师放松会话会让您在训练后更容易转移疼痛。 但是，您可以自己按摩过度伸展的区域 - 效果不佳，但比没有任何措施好得多。
作为紧急援助，许多人正在寻找一种能让乳酸在肌肉中被除去的药膏。 如果你愿意，你可以尝试任何加热选项。 但是，如果使用上述措施，则无需额外资金即可轻松应对疼痛综合征。