开始积极参与体育运动的人必须明白，所有的肌肉都必须承受负荷，否则身体不能均匀发展，而且这个数字也不会成比例。 建议对肩带使用军队卧推。
这是什么军队卧推？
旨在发展三角洲，上胸部和三头肌的最佳运动之一是军队卧推。 如果我们在技术上考虑它，那么这台印刷机就是指垂直型。 军队新闻 - 基本演习，表演坐姿和站立。 作为附加设备，可以使用杠铃或哑铃。 为了获得结果，正确的技术非常重要。 演习的名字来自美国 - 军事新闻，它被翻译成“军事新闻”。
军队新闻 - 利弊
为他们的训练选择练习，有必要考虑到现有的优点和缺点。 运动员教练和经验丰富的运动员证实了军队替补队伍的有效性。 专家认为，这个练习在肩带的发展中是最好的，考虑到可能的缺点，它应该被添加到你的训练中。
军队卧推的用处有多大？
这个练习中有很多优点，这决定了它的有效性。 首先，有必要了解，执行军队卧推，肌肉的工作方式，因此上半身的肌肉也包含在工作中。 这个练习增加了三头肌和所有三角形梁的强度和体积。 另外， 背部肌肉 接受负荷。 为了确保身体的稳定，臀部，臀部和压力机的上部进行操作。 军队新闻具有很大的优势，其中包括全面发展，总体协调和稳定。
军队新闻 - 伤害
如果我们谈论缺点，那么只有两个：创伤和酒吧倒塌的风险。 在训练过程中，有必要稍微弯曲膝盖，如果不这样做，那么就不会有折旧，并且由于关节软骨的弹性，撞击将会消失。 结果，膝盖，骨盆，脊柱和脚踝的关节受到影响。 它会导致军队新闻和腰部受伤，所以在使用重量时建议佩戴特殊的运动腰带。 训练前准备肌肉和关节很重要。
军队新闻 - 执行技术
事实证明，即使对正确的表演技巧有微小的偏差，也会降低锻炼的有效性，所以观察所有的细微差别非常重要。 要理解如何正确做军队新闻，你应该考虑主要的错误。
- 许多运动员进行额外的运动，这里指的是例如骨盆振动，头部运动和跳跃。 身体应该固定，但只有双手移动。 你不能放松背部和新闻界的肌肉。 史密斯的军队记者帮助避免了手的波动，因为酒吧以直线轨迹移动。
- 在练习过程中，您不能将身体偏转，因为这会导致稳定器超载。 结果，运动员可能会跌倒，并且肩部和腰部受伤的风险增加。 正确的技术意味着身体的垂直位置。
- 值得一提的常见错误是负载的错误选择。 许多人使用过重的杠铃或哑铃，这导致锻炼不正确的事实。 初学者需要选择一个小重量来使执行技术更接近理想状态。
- 有哑铃或杠铃的军队媒体必须在好的锻炼后才能进行。 请记住，肩部肌肉容易受伤。 首先，你需要旋转你的手，然后，做一个重量轻的方法。
专家就如何正确执行军队新闻提出了一些建议：
- 将你的头保持在一个固定的位置。 一些运动员不由自主地将头部仰开，导致身体位置发生变化。
- 每次重复之后，重要的是要充分伸直你的双手，这将有助于达到三头肌和三角洲肌肉收缩的最大强度。 如果肘关节有问题，那就不应该这样做。
- 在执行军队卧推时，建议将肘部向外翻转。 这将有助于保持强有力的地位。
- 记住正确呼气的重要性，因此呼气是在负载过程中进行的，也就是在提升酒吧时进行呼气。 这对于确保背部不动以及全面收缩肌肉非常重要。
陆军卧推
这是练习的经典版本，你可以用哑铃和杠铃来练习。 必须充分遵守这项技术的军队卧推可以在家里和大厅里进行。
- 将弹丸放在地板上，并肩站立，让双脚保持你的肩膀宽度。
- 采取抛射物，使手掌比肩膀稍宽，并将其放在肩膀和上胸部。 重要的是背部是笔直的。
- 呼气，举起你的头顶，举起你的手。 肢体直线移动并且不要侧向移动很重要，否则应减少工作重量。
- 为了降低酒吧的肩膀向下的灵感。
陆军卧推
这个选项被认为是更方便和容易掌握的技术。 在这种情况下，将使用哑铃，这也有利于训练过程。
- 要进行军队卧推，请坐在替补席上，保持背部平直。 整个脚搁置在地板上并且它们之间的宽度与肩部相同是很重要的。
- 保持哑铃在肩膀上，手掌向前。
- 考虑到在最高点，手不必完全伸直，就可以在呼气时进行新闻报道。 不要忘记重要的是保持背部平直。 在顶部，暂停并呼吸，将哑铃放在肩上。
陆军卧推
锻炼的另一种选择，但在这种情况下，主要负荷在胸部，但肩部也起作用。 按照以下方案从水平位置进行正确的军队压力：
- 坐在长凳上，平均握住酒吧，即肩膀和前臂之间的角度是直的。 拿起自己之上的弹丸。
- 呼吸，在脖子接触胸部中间之前将其下降。 短暂停顿后，再次伸直双手。
什么可以取代军队卧推？
对于肩带来说，提出的练习是最有效的练习之一，但是还有其他选择来训练这些肌肉。 如果你对如何取代军队卧推感兴趣，你应该知道以下信息：
- 对于delt的前横梁，您应该使用阿诺德的按键并向前举手。
- 对于前部和中部横梁，delt适合向上按哑铃并将手臂抬高到两侧。