受教育的Tatiana Malakhova不是一名营养师，而是一位暖气工程师，这种方式一旦被一位关爱的奶奶pampushka喂养，开始时的事实是，11岁时她停止了将糖加入茶中。 今天，世界已经阅读了几本不断减轻女性体重的书籍。 减肥方法塔季扬娜马拉霍娃，因为它是在11年后，是基于基本原则 - 不吃甜，脂肪，面粉等。
电源模式
减肥的方法Tatiana Malakhova说：
- 六点后没有食物，最坏的情况是睡前四小时;
- 应该在晚餐和早餐之间争取14小时的时间;
- 没有零食，我们把所有的食物分成3至4份主餐。
塔蒂亚娜马拉霍瓦说，正确的减肥是当你喜欢吃，并在同一时间，吃你的体重没有超出规模。 换句话说，你应该从你喜欢的食物制作饮食食品，或者开始热爱减肥食品。 尽管如此，在你强迫自己吃 蔬菜沙拉 而不是土豆之后，很快你就会停止对炸土豆进行偶像崇拜，并开始以一种肉欲的期待去思考和期待着蔬菜沙拉。
在Tatiana Malakhova的系统中减肥也意味着严格的早餐和不吃错餐：早餐，午餐和晚餐是强制性的。
热量值
塔蒂亚娜不是低卡路里饮食的忠实拥护者，一般来说，他们不喜欢饮食这个词。 她认为我们饮食的热量含量在任何情况下都不应低于我们的能量成本。 所以，你应该计算你的基本新陈代谢，并根据你所带领的生活方式来选择卡路里含量。
吃饭时
根据减肥技术Tatyana Malakhova，每餐至少应该给予20分钟的关注。 在这个时候，人们不应该想到局外人，也不应该进行激烈的讨论，更不要说观察
此外，Tatiana Malakhova强烈建议彻底咀嚼食物：这将促进消化过程，并且还会帮助我们感觉到饱腹感的开始。
产品|
食物应该适当地结合和烹调。 最可接受的食物类型是其近似的性质。 如果我们谈论水果和蔬菜 - 一切都很清楚：沙拉，但肉类和鱼类应进行热处理。 在这个我们会帮助蒸笼，或简单的煮沸。
至于兼容性，你已经知道土豆，意大利面和白面包不是蛋白质产品的最佳伴侣。 用蔬菜吃它们更有用，早餐时留下 碳水化合物 ，因为碳水化合物新陈代谢在早上最活跃。