在体育课上热身是一件简单的事情，但是必要的。 它可以让你准备锻炼肌肉，并保护孩子在训练过程中免受各种伤害。
热身运动
热身是体育的基础，它应该最大限度地覆盖整个身体。 然而，这并不需要很长时间，标准版本只包含课程时间的10-15分钟。 除了主要项目之外，还需要对参与练习的肌肉群进行强化预热：例如，在跑步之前，要注意腿部的热身。
所以，学校的标准预热是从脚的基本位置在肩部的宽度，脚部彼此平行，双手沿着身体或在臀部上进行的：
- 头向前向后倾斜4次（8-12次）;
- 头向左右倾斜4个帐户（8-12次）;
- 将头转向四方帐户（8-12次）;
- 头部在两个方向上旋转2次;
- 手臂向肩部旋转4次（8-12次）;
- 手腕预热 - 双向旋转2-4次;
- 肘伸长 - 双向旋转4次;
- 每个方向在腰部旋转2-4圈;
- 前后躯干躯干4次（8次）;
- 4个帐户左右躯干躯干（8次）;
- 踝关节预热 - 每个方向顺时针和逆时针4圈;
- 类似的髋关节热身;
- 双手放在膝盖上，并在膝关节内进行旋转，每个方向2-4圈;
- 经典前锋攻击的表现 - 每条腿8次;
- mahi脚 - 每条腿10-15马霍夫。
如果需要在另一课中花费实际时间，例如热身
快乐的热身为孩子
典型的热身赛不太喜欢年幼的孩子，但如果你包含一段时间的快乐欢快的音乐，即使是最常见的热身活动也会通过欢呼声。 另一个好的举措是邀请其中一个学生进行热身活动（当然，你需要提出正确的练习）。 在这种情况下，在初中，热身赛也受到极大的关注。