一个美丽而压花的身体是许多女孩的梦想，但如何实现这样的结果，人们知道。 了解如何在短时间内适当摆动以取得良好效果非常重要。 许多人害怕力量训练，担心身体会变得阳刚的事实，但这是一种徒劳的经历，因为女性的肌肉积聚非常缓慢。
如何正确摆动？
首先，有必要确定原因，因为它没有美丽的浮雕，并且可能有两个：肌肉发展不充分或存在厚厚的脂肪层。 在第一种情况下，有必要研究肌肉组织的发展，第二种情况 - 与体重过重作斗争。 如果你身体上有一层脂肪层开始训练肌肉，那么体积只会增加，而这个人看起来会更多。
在你弄清楚如何在家中和大厅里正确摆动之前，值得关注，并且这种成功的重要组成部分是适当的营养。 不要坐在严格的蛋白质饮食，因为这是一个严重的身体测试。 在饮食中包括肉类，鱼类和乳制品就足够了。 对于减肥，重要的是从菜单中排除甜味，脂肪，熏制和其他对人体有害的食物。 部分不应该很大，因为满足饥饿很重要。 建议每天食用五次，训练前必须在开始前两个小时吃。 训练后不要肚子饿，肌肉量大的时候，吃蛋白质很重要，比如奶酪或者蛋白质棒。
要了解如何在健身房或在家中正确挥杆，我们将考虑成功训练的基本原则：
- 结果取决于锻炼的正确方法，而不取决于重复的次数。 这就是为什么，首先要了解做练习的复杂性，然后研究多次重复。
- 每个练习都应该用几种方法进行 - 3-4。 在这种情况下，他们之间的休息不会超过几分钟。 选择重量的方式有15-17次重复的力量。
- 谈到如何在家中和大厅里正确地开始摆动，谈论观察正确呼吸的重要性是值得的。 做出努力，值得做一次呼气，并且在压力较小的时刻值得吸气。
- 相信通过这样的做法，你每天都可以取得更好的成绩是一个错误，因为肌肉需要时间来休息和恢复。 最好的解决方案是每周进行三次锻炼。
- 在编写复合体时，请记住，首先应该由最大的肌肉即大腿和臀部接收负荷。 之后，值得去媒体，然后才能训练你的背部，肩膀，胸部和手臂。
- 开始是热身，其目的是预热和准备肌肉和关节。 最好的解决方案 - 有氧负荷，例如，可以是10-15分钟。 在赛道上跑步或跳绳。
- 说肌肉倾向于习惯负重很重要，所以建议每2-3个月更换一次练习。
另外，定期增加负载非常重要，否则不会有任何结果。 - 找出如何正确地抽打挥杆，值得谈论练习。 建议优先考虑对大量肌肉施加负荷的基本练习。 要预热接头，转动，倾斜和旋转。
最后，我想说，只有对此负责任的态度，才有可能取得成果。 不要放弃训练 ，如果你感到肌肉疼痛和疲劳，只要肌肉习惯定期进行定期锻炼，他们就会停止疼痛。