欧米茄-3脂肪酸不仅需要健康，而且需要减肥。 这种物质对身体非常重要，特别是在精神和体力劳动增加期间。 它可以在食品和化学制剂中找到。 最好从生活在寒冷的海洋和海洋中的鱼类中摄取ω-3脂肪酸。 营养师和医生建议每周至少2次在饮食中加入这些食物。 理想的数量是每天吃200克富含这种物质的鱼。 另外，植物性食物中也含有ω-3，例如植物油和坚果。
欧米茄-3在健美
包含这种物质的制剂和食物，建议在积极参与体育运动的人的饮食中加入，特别是如果锻炼目标是大量增加。 欧米茄-3防止肌肉组织的破坏，这意味着这种物质有助于提高训练的有效性。 此外，脂肪酸可改善血管壁的血液成分和弹性，并降低血液中的胆固醇水平。 该属性对于健美运动员很重要，因为在训练过程中心血管系统受到严重压力
。使用欧米茄-3减肥
直接证据表明脂肪酸有减肥的能力，没有。 这些物质的主要优点包括，当你摄入至少1.3克的ω-3酸时，你可以减少食欲。 脂肪酸有助于长期保持饱腹感。 所有这些都有助于减少食物的摄入量，从而减少日常菜单中的卡路里含量。 由此，发生体重减轻。
许多女性选择低脂饮食，反过来导致持续的饥饿感并对情绪产生负面影响。 在这种情况下，包括饮食含有ω-3的食物，你可以很快解决这些问题，并且不会对身体造成伤害。 仍然有必要说含有脂肪酸的产品是低热量的。
另外，应该记住的是，在脂肪损失期间，脂肪物质进入血流中，然后被燃烧。 这会增加压力并导致心脏和血管的其他问题。 在这种情况下，服用ω-3对维持健康非常重要。 总的来说，我们可以得出结论，使用这种物质会使体重减轻的过程更加健康和安全。
欧米茄-3的来源
如果你决定减肥并显着减少消耗的脂肪量，那么在你的饮食中你需要包含这样的食物：
- 鱼：鲱鱼，鲑鱼，沙丁鱼等;
- 海鲜：贻贝，鱿鱼，虾等;
- 植物油;
- 种子和坚果;
- 白菜和海白菜，西兰花;
- 乳制品和鸡蛋。
如果你不喜欢这些产品，那么ω-3的有益特性可以通过使用获得
为了在减肥和增加肌肉质量方面取得良好效果，有必要将脂肪酸的消耗与定期运动和适当的营养结合起来。
来自Omega-3的危害
患有高血压的人，建议最多服用4克这种物质，但只能在医生的监督下，以免伤害健康。 另外，大于3克的剂量会导致出血风险增加。 同样值得考虑的是，你不能连接欧米茄-3和其他稀释血液的药物。