姜体操是一种锻炼肌肉的好方法，仅为此目的使用像哑铃这样简单而便宜的弹丸。 许多运动员从此开始。 尽管这样的练习在男人中非常流行，而不是在女人中间，但美丽的一半人类也不会阻止他们增强肌肉。 有各种系统 - 例如，哑铃 锻炼 Sandova或Pustovoit。 考虑最后列出的作者提供的选项。
BG Pustovoyt：哑铃练习
在系统BG上工作。 Pustovoit对于那些对初学者有兴趣进行哑铃练习的人来说非常方便。 他详细介绍了哑铃的类型和特征，食物和锻炼的计划，并且还应用了一套练习。
在家里的轮班体操应该从制定明确的工作计划开始。 没有系统的课程不会带给你绝对的结果，所以这个阶段应该给予特别的关注。
在Pustovoit系统中，所有练习都形成特殊的复合体，从而解决某些任务。 第一个是最简单的，第五个是最先进的最困难的。 无论如何，你必须全部经历它们。
在第三周课后，你需要开始增加每次练习的重复次数。 8个月后，您将制造4个复合体，增加每个新周期的负荷。
神经节练习：练习
作为一个例子，考虑第一轮练习的一部分。 这将有助于总体上很好地想象这样的系统是如何工作的以及需要完成什么。
锻炼手指弯曲的肌肉
他手中是一个网球，必须用一只手挤压，或者拿起两个球并同时压缩它们。 确保呼吸均匀。
锻炼前臂前肌群
坐在椅子上，将前臂放在臀部，刷子 - 略微在膝盖前方，手掌向上。 举起双手，不要抬起前臂。 确保呼吸均匀。
锻炼前臂肌群的后组
坐在椅子上，将前臂放在臀部，刷子 - 略微在膝盖前方，手掌向下。 举起双手，不要抬起前臂。 确保呼吸均匀。
渐渐地复杂变得更加复杂和复杂，并且你的肌肉逐渐地变得语气，没有眼泪和痛苦。