长距离奔跑是摆脱多余体重，提高耐力和改善整体健康状况的好机会。 这种运动方向的技术意味着克服至少三公里的时间，或者运动员受到时间的指导，也就是说，他在一个小时内能够克服多少距离。 非常重要的是远距离跑步的正确方法，因为如果没有它，很难长途跋涉，受伤的风险也会增加。 此外，你需要有一个良好的克制，并学习如何计算自己的整个距离的力量。
长距离跑步的技术
首先，值得一提的是， 训练 的规律性非常重要，所以每天或每隔一天都有必要去跑步。 应该考虑几个基本规则：
- 启动并将脚放在路径上非常重要，因此在远距离运行时设置脚很重要。 在地面上，首先放置脚的前部，然后放在外部，然后只翻转整个表面。 这对于保持良好的跑步速度很重要。
- 被推动的脚必须是直的。
- 身体应该尽量保持直立姿势，因为当向前倾斜时，腿部的效率会降低。
- 注意不要降低的头部。 它应该保持直线，看着你。
- 注意双手非常重要，应该大力开展工作。 肘关节的屈曲角度不应该很大是很重要的。 当手臂向后移动时，不仅需要收回手肘，还需要收回手的外侧。 当手向前移动时，应该将刷子转向内侧，将它们引导到身体的中间。 值得注意的是，双手高举工作有助于增加步数的频率，这与移动速度直接相关。
如何远距离呼吸岸上？
为了在没有特殊困难的情况下应对距离，不仅要注意身体的位置，还要注意适当的呼吸 。 腿部的运动与呼吸重合是重要的，这是能够达到终点的关键。 有必要进行深呼吸和缓慢的呼吸。 长距离跑时适当的呼吸可以正确地为身体的所有细胞提供氧气。 如果你将普通的呼吸和腹部结合起来，你可以改善血液循环，这将支持身体的音调。
长距离跑的战术
要正确地克服选定的里程，不仅身体的准备和身体的正确位置，而且重要的力量分配都很重要。 运动员通常选择三种主要战术：
- 领先 。 第一轮中的运动员率先保持领先。 这种策略适合那些有良好耐力的人。 如果你从一开始就设定好节奏，哪些其他运动员无法应付，那么你可以期待一个好的休息时间。
- 快速完成 。 这种策略适用于加速度较好的人。 在克服距离的同时跟上领导者的步伐很重要。 值得注意的是，许多运动员使用这种策略，所以奖金可以与彩票相比较。
- Fartlek 。 这种策略也被称为“衣衫褴褛”，其含义是“驱动”对手。 首先，你需要加速前进，然后速度放慢，这可以让你休息。 之后，运动员再次提高速度。 这种策略仅适用于训练有素的运动员。