许多人不能减肥，甚至不是因为他们吃错了，而是因为不必要地食用大量食物的习惯。 这是为了这样的人，并开发了一个减肥系统 - 一盘饮食。 它非常简单，易于使用，不需要卡路里计数，并且有助于平衡 饮食 而不会深入了解营养学的智慧。
减肥板
据了解，该减肥法的创始人是来自芬兰的科学家，他们的目标是尽可能简化正确的食物，并使绝大多数人都能接触到。 现在我们可以肯定地说，他们成功了。
为了在盘子的原则上使用饮食，你需要手头只有适合的菜肴。 专家建议把重点放在直径为20-25厘米的经典平板上，如果你将食物放在没有驼峰的盘子上 - 它应该和一顿饭时一样多。
适当的营养板
所以，一盘健康的食物分成几个部分。 首先，从心理上将整个区域分成两部分 - 然后将其中一部分分成两部分。 这样。 你将有一个盘子。 它分为三部分 - 两个¼和一个½大小。 每个部分都有自己的填充规则：
- 一半的盘子 （也就是我们精神分裂的最大面积）必然充满蔬菜 - 白菜，黄瓜，西葫芦，西红柿等。 这是饮食中最简单的部分 - 维生素，矿物质和 纤维 的最大热量值最高。 蔬菜可以是新鲜的，煮熟的，炖的，在烤架上或烤箱中烹饪，但不能炸！ 使蔬菜低脂肪和光很重要。 这部分的盘子应该慷慨地填充，你可以承受滑动。
- 第一季的盘子里充满了复合碳水化合物 - 这一类包括荞麦，大麦，糙米，煮土豆，来自硬粒小麦的面食。 这部分盘子会给你持久的饱和感。 专家推荐100克（这是关于¾杯）。 这部分也不应该充满油或任何高卡路里酱。 任何煎炸以外的烹饪方法都是允许的。
- 该盘的第二季用于蛋白质食物 - 肉类，家禽，鱼类，海鲜，豆类或其他豆类（此植物蛋白）。 推荐的份量约为100-120克，例如，一块重量相当的牛肉将大致等于标准的一副牌。 不要忘记去除肉中的脂肪层或从鸟类中剥离 - 这是最脂肪和高热量的部分。 煎炸也是不可接受的，所有其他的准备方法都是完整的。 如果你正在使用淬火。 使用尽可能少的油或油脂。
一道菜的饮食非常灵活 - 例如，作为蛋白质成分的补充，您可以使用乳制品。
如何使用板块的原理？
为了这个原则
- 早餐：黄瓜沙拉，鸡蛋和面包鸡蛋（如复合碳水化合物）。
- 午餐：油醋汁，荞麦和牛肉。
- 小吃：一杯酸奶，面包，苹果或蔬菜沙拉（如果你想吃零食）。
- 晚餐：白菜炖肉，煮土豆，鸡胸肉。
由于这个原则，您可以轻松习惯健康饮食的原则，轻松将体重减轻到理想水平。