地中海饮食减肥 - 本周菜单

许多饮食都是基于一些国家的营养原理。减肥的有效方法之一是地中海饮食，它使用适当营养的特点。有推荐作为治疗饮食的选项。

地中海饮食 - 它是什么？

地中海国家有自己的美食特色，成为特殊食物体系的基础，并将其提供给安塞尔凯斯博士。他认为人类的健康直接取决于他使用多少动物来源的脂肪。许多人对包括地中海饮食在内的东西感兴趣，所以传统上它是基于使用含少量脂肪的食物，但重点是谷物营养。

地中海饮食 - 优点和缺点

要了解目前的减肥技术是否值得，应该考虑它的优点和缺点。一个重要的优点是营养原理与饮食和健康营养的基本规则相似。可以通过了解地中海饮食如何有用来评估益处，因为它有助于减肥，改善健康，保持美丽并延长青春期。另一个优势是可以选择多种产品，并且由于各种饮食，故障风险最小化。

它有地中海饮食和缺点，例如，它不能应付肥胖和在短时间内减肥。这种减肥方法需要严重的财务费用，而且必要的产品通常无法使用。由于大量膳食纤维的存在不能用于消化系统的溃疡和其他问题。

地中海饮食原则

由于这种技术的基本规则，减肥显着降低了失败的风险。这并不意味着严格的饮食限制，并且基于PP的特性。有一个地中海饮食金字塔，通过它你可以确定哪些食物和你需要消耗的频率。底部有日常菜单的位置，顶部是不经常包含在饮食中的东西。地中海饮食的基础如下：

允许蔬菜和水果无限量地食用，但最好选择不加糖和不含淀粉的水果。消费更多的是原始形式，但热处理也是允许的：蒸汽，在烤箱和烤架上。
烹饪前先建议谷物浸泡24小时以除去多余的淀粉。
为了保持水分平衡，你应该每天至少饮用1.5-2升。
不允许使用所有烹饪油脂，只允许使用含有重要ω-3脂肪酸的橄榄油。
地中海饮食意味着分小食多餐。
建议放弃盐，取而代之的是草药和香料。糖是有害的，最好使用蜂蜜或天然替代品，例如甜菊糖。

地中海饮食减肥

要组成菜单，您需要考虑每餐的一些建议。早餐有必要选择麦片，晚餐时要选择合适的意大利面，米饭和蔬菜。晚餐包括蛋白质食物补充蔬菜。地中海式的饮食，你可以自己做一周的菜单，可以使用甜点，但只能使用水果。从饮食中排除快餐，植物油，香肠和其他有害食物是很重要的。

地中海饮食 - 俄罗斯变种

由于俄罗斯地中海国家的原始饮食中的一些产品价格昂贵，因此已经进行了一些替代品。地中海式的饮食，其中的菜单是由规则，意味着使用橄榄油和优质品种 - 昂贵，所以他们被取代未精炼葵花籽油，增加向日葵种子或向日葵种子的饮食。除了红色的鱼，你可以吃鲭鱼，甚至鲱鱼，用亚麻子油补充菜单。使用来自国内生产者的硬质小麦和谷物的面食。

新的地中海饮食Raanana

提出的技术旨在健康减肥并确定结果。使用它的原理可以是很长一段时间，甚至一辈子，因为它带来的身体只有好处。 Raanan的抗炎和低过敏性饮食由A. Stehringar博士提出，他将脂肪量过量作为一种慢性炎症过程。这种技术有许多优点。

BIO的平衡比例。
减少现有的炎症过程。
提供对健康非常重要的有用脂肪。
地中海饮食包括对身体有益的天然产品。
饮食中含有含有机物质的食物。
菜单是多样的，所以中断的风险等于零。

地中海饮食降低胆固醇

所提出的减肥方法对健康有益，有助于应对身体中的各种疾病和其他功能障碍。地中海饮食菜肴推荐给高胆固醇的人。饮食意味着使用健康的食物，其中不存在使血管状态恶化的物质。地中海饮食有益于降低胆固醇的产品：绿色蔬菜，坚果，亚麻籽，橄榄油，红色鱼和全谷物。

地中海饮食糖尿病

地中海饮食的一种改变是Lydia Ionova提出的技术，并推荐给糖尿病患者。它不像原来包含的面包和谷物少，但蔬菜，水果和肉类更多。重要的是水，其数量应根据体重计算。糖尿病患者Ionova的地中海饮食有助于避免血糖急剧上升，降低胆固醇和正常化脂质代谢。

地中海饮食 - 食谱

鉴于允许的产品种类繁多，可以理解的是，有大量食谱烹饪不同的菜肴。小吃，沙拉，配菜，第一道菜和第二道菜以及甜点，所有这些都可以用来组合你的饮食。地中海饮食食谱简单，不需要特殊的烹饪技能。作为一个例子，我们提供了一种准备西班牙凉菜汤和蔬菜烩饭的方法。

食谱为西班牙凉菜汤

配料：

西红柿 - 6个;
黄瓜 - 1个;
红辣椒 - 1个。
洋葱 - 1个;
大蒜 - 3颗牙齿;
盐 - 5克;
白面包 - 2片;
葡萄酒醋 - 2茶匙。
橄榄油 - 35克;
盐，胡椒和青菜。

准备

研磨大蒜，并用盐揉搓。添加干面包，黄油，并彻底擦拭一切均匀。
蔬菜在搅拌机中切碎，加入面包块和葡萄酒醋。尝尝，放入香料和草药。

烩饭食谱