如何减肥20公斤每月？

许多女性正在寻找一种每月减肥20公斤的方法，但曾经警告说这不是一件容易的事。 结果在很大程度上取决于最初的体重，也就是说，如果体重显示65公斤，那么一个月内你将不能失去令人垂涎的公斤，但90公斤及以上的女孩可以依靠这样的结果。

我能多快失去20公斤？

建议减肥，使用平板电脑或任何其他奇怪的手段，我们不会，因为摆脱不必要的公斤可以毁了你的健康。 为了实现这个目标，你必须努力工作，一次在多个方向工作。 首先，为了每月减肥20公斤，你需要遵循饮食习惯，因为结果几乎取决于70％。 在准备大厅不得不“爬行”的情况下，同样重要的是体力。 为了让皮肤不失色调，建议使用美容程序，例如按摩和包裹。

饮食迫切（每月）减重20公斤，基于以下原则：

1. 禁食禁食，因为长期禁食食物会减慢新陈代谢，对荷尔蒙背景和免疫力产生不利影响。 另外，当身体长时间不接受食物时，在任何方便的机会下，它开始储备脂肪。
2. 尽量吃小份，因为任务是满足饥饿，而不是填饱肚子。 此外，值得考虑的是，在吃完一段时间后感到饱腹感，所以尽可能长时间地咀嚼它。 第一次难以调整结构，饥饿仍然是常客，但几天之后，胃就会减少，给你的东西就足够了。
3. 要看你的秤每月减去20公斤，用大规模修改冰箱做饭。 有必要放弃它的糖和产品，因此，所有可能的甜点，果酱，甜糕点和不加糖的图形都是敌人1。 “黑名单”包括快餐，商店酱料，半成品，动物脂肪，含酒精和碳酸饮料。 一般来说，看标签上的卡路里值，然后才购买产品。
4. 喝大量的水也很重要。 开始你的第一个早晨，这将开始新陈代谢。 在吃半小时之前，还要喝1汤匙。 这将欺骗饥饿。 液体的每日标准是2升。
5. 做出你的菜单，记住它应该有很多蔬菜和水果，最好吃新鲜的。 它们含有许多维生素和矿物质，以及纤维，有助于改善消化系统，并使您长时间感觉饱和。 吃蛋白质是很重要的，这些蛋白质在膳食肉，鱼，蛋和发酵乳制品中，但它们应该脂肪含量低。

现在体力消耗。 每周做三次，不要那么准确，但如果愿望和力量允许，可以添加 仍在训练。 你可以为自己选择任何方向，但在与脂肪的斗争中，最好的被认为是有氧训练：跑步，骑自行车，跳跃， 游泳 等。 另一个不错的选择是间隔和循环训练。 在第一种情况下，您可以通过加速和减速进行练习，但对于第二种选择，选择五个练习，这些练习应该以快节奏的方式进行，并且休息时间最短。 所有这些都可以让身体积极燃烧脂肪。

为了每月减重20公斤而不中断，建议您为自己制定一个明确的每日时间表，在那里您将写出觉醒时间，当您需要进食并去健身房时。 这样的清单将是一个不退缩的好动机。