对于身体的正常和自然的工作，他需要维生素。 用适当选择的食物补充他们的缺席。 维生素B12对身体非常重要，但不幸的是，它不能独立生产。
含有大量维生素B12的产品
每个人都应该注意并且自己了解哪些食物含有大量的维生素B12。 这些包括：
- 肝脏，心脏，肾脏，肺脏;
- 奶粉;
- 兔肉;
- 牛肉;
- 不同类型的奶酪;
- bifidolakt;
- 鳕鱼。
人体是一个复杂的机制，维生素B12（以及其他维生素）在其中起着非常重要的作用。 在降低的水平上，它停止正常运行。 而对于其他有用的微量元素，B12带来更多的好处。
什么是最重要的维生素B12？
大部分维生素B12是在肉制品中发现的。 它的来源是动物来源的食物。
在这种情况下，值得注意的是 素食者 非常困难。 在他们的身上，B12总是处于极低的水平，这从外观上可以看出。 苍白的皮肤，脆弱的指甲，无生气和干燥的头发 - 所有这些都是缺乏维生素B12的结果。
为了避免缺乏维生素B12 ，请自行确定含维生素B12最多的食物清单，并尝试定期将其包含在饮食中。 而且，成人的每日标准可以忽略不计，只有3微克。 有可能超过这个速度，但在合理的范围内。 不要固执地攻击肉制品，它可能导致体重增加和胃部问题。 一切都很好，适度。
富含维生素B12的食物：