对于经常进行相当多运动的人来说，减肥运动饮食是必需的。 这种饮食包括矿物质，氨基酸和 维生素 是非常重要的。
女性和男性减肥的运动饮食不仅是针对过量公斤的损失，而且是针对身体的纠正，或者说是针对其问题领域。
饮食的重要规则和组成部分
每天一个人应该接受多达50种活性物质。 此外，男性和女性减肥运动饮食应基于碳水化合物和蛋白质。 在这样的饮食中应该是：
- 碳水化合物是能量的主要来源。 从事体育运动的人，55％的日常菜单中必须含有碳水化合物。 有一个比例可以帮助你计算出你需要的量：对于1公斤体重，你需要5克碳水化合物。
- 蛋白质，是人体肌肉量不可或缺的物质。 其数量约占产品总量的15％。 对于运动员，建议消耗蛋白质奶昔。
- 脂肪，其数量不应超过每天产品总数的30％。 只有有必要选择有用的脂肪，例如坚果，橄榄油或鳄梨。
- 正常身体机能所必需的维生素和矿物质。
- 水在运动过程中大量流失。 鉴于此，您需要不断填充天平。 要做到这一点，每天你需要喝至少1.5升的水。
为了从饮食中获益，你需要遵循一定的规则：
- 体育饮食可以持续很长时间，甚至可以在运动员的营养系统中排名。
- 饮食应该多样化，这样你就不会厌倦这样的饮食。
- 每日菜单应不超过1800千卡。
- 少吃一餐，每天至少4次。
减肥运动饮食菜单
您可以通过为自己选择更合适的产品来独立调整饮食。
示例菜单：
早餐 - 粥，在水中煮熟，牛奶，鸡蛋和水果。
午餐 - 瘦肉或鱼，蒸或煮，炖蔬菜和水果。
小吃 - 低脂酸牛奶或酸奶，以及 水果 。
晚餐 - 烤箱烤鱼和鸡胸肉，以及蔬菜沙拉。
请记住，除了适当的减肥饮食需要经常锻炼。