如何减肥臀部?

每个女人都梦想美丽而苗条的臀部,特别是如果她的形式远非理想。 但是,女性不喜欢等待,他们一直对臀部快速而有效地减肥感兴趣。

首先,我们来看看大腿丰满的原因。 大自然赋予了我们大腿,骨盆和腹部的脂肪沉积,这样我们就可以在任何情况下承受这个孩子。 所以,为了减轻大腿部位的重量,你必须努力燃烧多余的脂肪。

那么,让我们考虑在臀部减肥该怎么做。 从臀部脂肪不能摆脱只针对问题领域的饮食或锻炼。 这个问题应该以一种复杂的方式来处理:

如何减肥与臀部锻炼

锻炼前一定要通过简单的有氧运动(跑步,跳跃)预热肌肉,这样追求理想的形式不会损伤韧带和肌肉。

  1. 深蹲。 在一天中,从30开始,不断增加仰卧起坐的次数。 但如果你的任务是减肥臀部,而不是泵,那么最好是做下蹲,没有重量,这样肌肉就不会开始增长。
  2. 瀑布。 帮助减肥大腿和臀部。 起始位置站立,双腿并拢,双手沿着躯干。 我们每个腿交替进行攻击。
  3. 交叉双腿。 这将有助于减肥腿部和臀部。 起始位置躺在后面,腿向上垂直于地面,稍微弯曲膝盖以放松肌肉。 在这个位置,我们开始交替穿过我们的腿。
  4. 在许多运动“自行车”中熟悉的臀部和腹部领域,应付额外的厘米。 其实质很简单:起始位置仰卧,双腿垂直向上抬起并在膝盖处稍微弯曲,我们扭动假想自行车的脚蹬。 肌肉必须放松。
  5. 用运动箍定期锻炼腰部和臀部减肥是非常有效的。 现在出售不同重量的良好按摩环,让您为自己选择合适的负重。 带有这样一个箍的课程不仅可以为您节省更多的厘米,而且按摩效果将有助于对抗橘皮组织。

每个练习在2组中执行8次。 为了不增加肌肉,每次进场后都需要拉伸。

营养减肥

你明白,不仅体育锻炼很重要,而且还有营养,当打击多余的厘米。

一个好的结果是脂肪含量降低的均衡饮食。 然而,这并不意味着脂肪需要完全从饮食中排除,因为这会导致代谢紊乱。 相信应该消耗减肥的效果 每天不超过30-50克的脂肪。

坚持强制性早餐和早餐形式的简单规则。 建议忘记油炸食品,面粉食品和糖,为一对夫妇做饭或者自己榨汁。 喝更多的水,而不是甜和碳酸饮料。

如果绝对没有时间和运动的愿望,你可以在包裹的帮助下减轻臀部和腹部的重量。 可以在沙龙(专业人士会为您准备特别准备的包装纸)和家中(在脂肪燃烧膏或白色粘土与柑橘精油的帮助下)进行换行。