每个决定自己承担并减轻体重的女性都面临着选择一种方法的必要性。 其中有很多 - 这些是不同的饮食， 营养系统 和运动综合体。 后者非常多 - 中国，日本，泰国减肥体操，经典的苏联选项等等。 除了基于静力学或重复练习，还有一个体重减轻呼吸体操 - bodyflex ，氧化和许多其他。 让我们考虑一些变体。
西藏体操减肥“奥科复兴”
这样的体操减肥有助于第一代人。 它很早以前就被带到欧洲，并且已经流行起来。 综合设计为15分钟，只有5个练习。 根据西藏僧侣的理论，人体内有19个旋涡 - 能量中心（7个主要脉轮和12个额外脉轮）。 确保能量在其中快速循环很重要。
- 起始位置站立，双手伸向肩膀两侧。 从左至右围绕轴旋转，直至头晕目眩。 初学者可以限制在3-5次革命。 最大转速不超过21。
- 起始位置 - 躺在背上，沿着躯干移动，手掌紧紧地连接在地板上，头部抬起，下巴压在胸部。 直立抬起直腿，不要从地板上提起骨盆。 然后慢慢将头部和腿部放低至地面。 从头开始重复。
- 起始位置在膝盖上，手掌在大腿肌肉的背面，在臀部下面。 向前倾斜头部，将下巴压至胸部。 倾斜头部支撑，将胸部抬起并向后弯曲脊柱，然后返回到起始位置。 从头开始重复。
- 双脚坐在地板上，伸直直腿在他的前方，双脚大致位于肩膀的宽度。 将手放在臀部两侧的地板上，手指向前看。 放低你的头，把你的下巴压到你的胸部。 倾斜头部，然后将躯干提升到水平位置。 末端臀部和身体应位于一个水平面内。 退出几秒钟并返回到起始位置。
- 起始位置 - 前脚躺平，强调脚趾和手掌宽于肩膀，膝盖和地板骨盆不接触，手指向前看。 首先尽可能地倾斜你的头。 然后假设一个位置，身体看起来像一个向上的锐角，将下巴压向胸部。 同时，将下巴压在胸前。 回到起始位置。
正确呼吸非常重要。 从深呼吸开始，深呼吸。 注意你的呼吸，不要把它推倒或推迟。
中国体操减肥
中国体操涉及一小部分相当简单的练习。 这个建筑群建议每天早上进行一次。
运动“整体”
起始位置 - 躺在地板上，腿在一起，弯曲90度，平行于地面。 缓慢地吸入，同时吸入胃。 屏住呼吸。 呼气，慢慢地使胃膨胀。 重复30-60次。 在空腹或饥饿感时进行最佳运动。 它会通过，而且有一段时间不值得食用。
锻炼“大熊猫”
起始位置 - 坐在地板上，胃部被吸入，靠近胸部的双腿紧握在手中。 向后靠，保持平衡。 后面的代码将靠近地面，一次移动，回到起始位置，不让膝盖脱离你的手。 重复5-6次。 然后做同样的事情，但首先有一个斜坡，然后是右侧。 重复六次。