当然，我们都知道如何摆动按键 ，双腿后仰 - 躺在地板上（在你的背上或在你的肚子上），并进行适当的扭转。 但是这些有效练习的问题是他们很快就会感到厌倦（特别是如果你没有教练就做这些练习），所以训练变得越来越不频繁了......
在这种情况下，您需要添加一些设备 - 最简单的方法是使用跳绳执行相同的练习 。 在这种情况下跳是没有必要的 - 用绳子练习的有效性是由于这个属性的存在。
一个详细的程序和跳绳练习的魅力是，为了跳绳，你需要很大的空间，而且在一个低矮的天花板和各种侧板的公寓里，出于某种原因你不想特别跳跃。 所以，我们的复杂是一个未使用的“模拟器”，当然，减肥的应用。
用绳子做一套简单的练习
- 腿比肩膀宽，膝盖是半弯曲的，绳子保持在细长的手臂上，这些刷子肩宽分开。 蹲下，吸气 - 用一根绳子抬起你的手，蹲下 - 呼气，降下绳子。
- 用绳子抬起手，用右脚踩到一边 - 双腿交叉，脚趾上的右脚是呼吸，我们回到FE - 呼气。 重复同样的左侧和两侧交替。
- 将绳子拉到手中，将它放回肩胛骨后面，将其拉出 - 这是我们的PI。 将绳子向前移动至胸部水平，头向后倾斜，将针头向后推，然后向前并将头部倾斜至另一侧。 我们交替。
- 向前拉胳膊，揉搓你的躯干 - 用蹲下身体转身。
- 把绳子拉回来，双腿在一起。 向上拉绳子，向前倾斜，将跳绳放在地板上 - 双腿伸直，保持在此位置并重复数次。
- 宽阔的立场，我们把绳子放在肩胛骨后面，腹部收紧 - 我们将斜坡向右，向中间，向左，然后伸出双手向上拉。
- 复杂 - 在每个斜坡处，我们都会向前伸展手臂并将它们向后倾斜 - 向右倾斜，然后向后移动，向中间倾斜，向后移动手，向左倾斜，向后移动手。
- 收集脚，把绳子拉过你的头。 我们让弯曲的腿部上升，并“向着”移动绳索的腿部，降低腿部，向上拉绳子。 交替腿部，首先向前4步，然后在每一步到中心后返回4步。