维生素D是人体健康的必需元素：由于缺乏骨骼，肌肉收缩受到侵害，皮肤疾病会发展，免疫力可能会减弱。 然而，这并不意味着你需要立即跑到药房去买一罐药片 - 在许多产品中都会找到维生素D，除此之外，它的免费来源通常也可供我们使用。
维生素D的最佳来源
在我们继续讨论哪些食物含有维生素D的问题之前，我们将分析其最佳来源。 人体能够在阳光的影响下独立合成这种维生素的事实。 这就是为什么北纬地区的居民往往缺乏维生素D，需要富含维生素D的产品。
为了将食物中维生素D的每日摄入量减少一半，每天在阳光下度过几个小时。 在这种情况下，维生素的合成在个体中通过更为密集：
- 年轻时代;
- 皮肤白皙;
- 位于生态清洁的地方;
- 在黎明之后或在日落之后。
当然，在冬季，维生素D的合成很难组织，但您可以用日光浴室的人造光线替代。 同时重要的是要明白，这不是每日访问的意思：每月只需几次就足够了。 为了弥补每日摄入的其余部分，你仍然需要服用含有维生素D的食物。
什么食物含有维生素D？
在食品的体积范围内，维生素D的含量非常高，这意味着每个人都可以找到一种可接受的方式来将这种有益健康的维生素与食物一起食用。 在寒冷季节应该特别注意这些产品，当时食品中的维生素D成为唯一可负担的选择。 所以，含有维生素D的产品：
- 酸奶制品，特别是奶酪和奶酪;
- 蔬菜和黄油;
- 鸡蛋的原料蛋黄;
- 大多数海鲜，包括肝鱼（尤其是大比目鱼，鳕鱼）;
- 鱼类脂肪品种 - 鲱鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲭鱼（以及鱼油）;
- 土豆，香菜;
- 蘑菇;
- 种子和坚果;
- 燕麦粥;
- 荨麻，蒲公英果岭，马尾，苜蓿。
有必要认识到，素食者不要超越饮食而不是有问题：维生素D是什么类型的食物，并且存在于最大量，所以它在动物身上。 这就是为什么至少需要在饮食中添加鱼油（幸运的是，现在它是以特殊形式释放的，不允许它的味道妨碍它的使用）。
谁需要食物中的维生素D？
在哪些产品中有维生素D，我们发现了。 现在我们将更详细地分析症状和疾病，在这种情况下，有必要监测食物中维生素的正常摄入量。
维生素D不足的第一个迹象是r and病和骨软化症等疾病。 但是，要了解您有这种物质的缺陷，您可以而不是针对如此严重的症状：
- 突然减肥;
- 失眠;
- 食欲不振;
- 口腔和喉咙不舒服的烧灼感;
- 一些视力恶化。
如果您有一种或多种症状，请注意您的疾病有可能需要在日光浴沙龙或药房补充剂中进行治疗，或仅仅为了增加食物中维生素D的摄入量。 如果每天在饮食中加入任何富含这种维生素的食物，问题会很快并且容易地安顿下来。