我们不会坚持和重复，就像众所周知的声明“这是不可能的，这是不可能的！”。 让我们来谈谈你可以和应该吃什么，以及它有多美妙。 这是正确的，健康饮食的原则应该从他们的遵守带来快乐和快乐。
美味的鱼和健康的欧米茄脂肪
欧米茄-3和欧米茄-6是脂肪酸的复杂名称。 这些物质不是由我们的身体合成的，但它们出于某种原因对我们的存在而言更为重要。 事实证明，这是一个不便的悖论，但如果你看看这些欧米茄脂肪酸的含量在哪里，各种不便之处都会出现在背景之中。
ω-3：
- 任何海鱼，海鲜和鱼油 ;
- 亚麻子油;
- 来自核桃的油;
- 菜籽油;
- 小麦胚芽油。
- ω-6：
- 橄榄和橄榄油;
- 玉米油;
- 葵花籽油;
- 大豆油;
- 种子和坚果。
蔬菜或流派的经典
那么，谁会说蔬菜没有用？ 在蔬菜中，大量的维生素，矿物质，油脂，抗氧化剂，纤维。 没有人会反过来说蔬菜与健康饮食的基本原则无关。 此外，我们不会很棘手：每天都要准备一份新鲜蔬菜沙拉，并且明确表达对纤维和一些维生素的需求。 唉，季节性蔬菜并不是每个季节，而是超市的温室产品，至少含有纤维。
独特的维生素D
维生素D在我们的身体中合成，但在特殊条件下 - 暴露在阳光下。 似乎没有必要对其赤字进行烘焙，但即使是居住在太阳能国家的人们也缺乏这种赤字。 原因 - 希望躲在阴影和使用防晒霜。 这种维生素不仅需要遵守健康饮食减肥的所有原则，还要依赖骨质疏松症，癌症，糖尿病和荷尔蒙失败的突然出现。 在这方面，我们认为接受鱼油和维生素补充剂是合适的。
饥饿，只有它 - 这是需要食物的标志
他们说你需要每天吃4,5次，甚至8次。 但是当没有饥荒时，这意味着什么“必要”？ 分数营养的规则说明你的部分应该很小，但不是很频繁。 尽管遵守规则的前半部分自然会导致遵守第二部分。 但你的食物的频率也取决于正确的“小”部分的卡路里含量。 例如：吃50克鳕鱼肝，并注意时间 - 什么时候会想吃东西？ 我们向您承诺不超过八小时。
有必要分小吃 - 这是事实，但这并不意味着食物本身应该配置闹钟的钟声。