要获得美丽的身体浮雕，有必要抽出肌肉并减少脂肪层。 为了解决第一个问题，最好使用力负荷，第二，干燥是理想的。 关于培训和菜单有一定的规则。
“干燥身体”是什么意思？
健美运动员和其他运动员用于绘制肌肉肌肉使用称为干燥的特殊方向。 这意味着碳水化合物的使用受到严重限制，碳水化合物会燃烧皮下脂肪。 为了获得良好的效果，仅仅知道在运动中干燥身体意味着什么是不够的，因为存在一定的规则和禁忌症，而不考虑它可能伤害健康。
为什么我们需要干燥身体？
作为对身体进行强化训练的结果，代谢过程开始了，这不会让人同时增加肌肉质量和减轻体重。 当女孩明白肌肉发育良好时，使用干燥，但没有理想的缓解。 很多人在谈到这个话题时说，为什么你需要为女性干燥身体，相信这个方向有助于去除身体中多余的液体，但实际上，这是一种强烈的脂肪燃烧。
干燥身体 - 多久？
由于不使用碳水化合物食品减肥的过程是危险的，因此有必要长期使用这种技术。 一个女孩有效的身体干燥应该持续五个星期，这是最佳时间。 头几个星期是输入，让身体得到使用，最后两个 - 周末，这样当你回到正常菜单时，不要经历压力，不要补充。 最难的是第三周，当负载最大时。如何为女孩做身体干燥？
为了获得结果，遵守一定的规则很重要。 工作将有两个主要方向：改变菜单和运动。 关于第一个，那么在规定的时间内将不得不坚持蛋白质饮食。 建议逐渐放弃碳水化合物，这不会对身体造成压力。 女孩适当的身体干燥必须考虑到一些重要的原则。
- 最好继续使用力量训练制度，这不会让肌肉减少。 为了燃烧脂肪，应添加 有氧负荷 。 一个好的解决方案是每周进行三次心脏锻炼半小时，然后时间增加到一个小时。
- 你不能从女性脂肪的身体的菜单中删除身体，确保维生素和矿物质的供应仍然很重要。 没有他们，会出现严重的健康问题。
- 干燥女孩的身体，其菜单是蛋白质，可以使用最少量的碳水化合物。 他们必须在午餐前吃东西，这样身体才有快速加工的力量。
- 如果需要，你可以使用运动营养。
为女孩干燥身体时的营养
为了使用任何技术取得成果，有必要考虑基本规则。 建议遵循分数饮食，一天吃六次食物。 有必要喝大量的水，所以每日饮用量是2.5升。 禁止在训练前两小时和训练一小时后进食，以便身体挥发储存的脂肪。 另一个规则是早餐是一种重要且营养最丰富的食物。 用于干燥身体的产品不应该是高热量的。 每天吃两个小时，每天吃60-70％的食物是必要的。
女孩的身体干燥 - 本周菜单
该计划持续五周，每个人在建立菜单时都遵循一些原则。 第一周是介绍性的，碳水化合物仍然允许使用。 他们的人数应计算如下：1公斤女孩的体重应占2克碳水化合物。 蛋白质的量是30％，脂肪是20％。 有必要放弃含有简单碳水化合物的有害食物。 为了使女孩的饮食干燥结果，在第二周应减少两次碳水化合物的数量，但蛋白质应该是每日菜单的80％。 建议每天食用10克麸皮。
下一周，碳水化合物的含量会减少一半，但为了避免不适，您需要在菜单中加入0.5 st。 甜汁。 减少三分之一的食物量是很重要的。 第四周的配给可以重复两个前七天。 在第五周，女孩的身体干燥，原则上与第一个女孩的菜单相似，因此可以巩固结果并为返回到正常菜单做准备。
女孩的身体干燥食谱
在允许干燥的产品中，您可以准备很多美味的菜肴。 烹饪时，使用炖肉，烘烤，烹饪和蒸。 火鸡的食谱在烘干身体时非常流行，因为禽肉含有少量脂肪，因此它是膳食，也是蛋白质的极好来源。 一个原始的和容易准备的菜肴是土耳其的时令。
配料：
- 圆角 - 250克;
- 低脂软豆腐 - 3汤匙。 匙;
- 洋葱 - 1个;
- 香菜 - 1汤匙。 勺子;
- 大蒜 - 0.5颗牙齿;
- 柠檬 - 1个;
- 盐和胡椒。
准备工作：
- 要做到这一点，将鱼片切成细条。
- 奶酪与切碎的洋葱，大蒜，柠檬汁和其他配料混合。
- 将填充层放在一个形式中，与肉交替排列。
- 烘烤应该在180度的温度。 烹饪时间 - 20分钟。
配料：
- 白菜 - 250克;
- 芹菜 - 100克;
- 40克的小脂肪奶酪;
- 橄榄油 - 1茶匙;
- 鱼片 - 200克;
- 蛋 - 1个;
- 蔬菜和盐。
准备工作：
- Fille和煮蛋，然后将它们切成小块。
- 在磨碎机上磨碎奶酪或切成小块。
- 蔬菜剁碎秸秆，加盐和蔬菜，并坚持用手提取果汁。 混合所有的部分，你可以服务。
干燥身体时运动营养
使用这种技术为了减肥，你不能。 只有当目标是绘制现有肌肉时才有效。 为了充分理解在运动中干燥身体的意义，你需要关注运动营养，这对于想要快速获得效果的人来说是一个很好的助手。 有不同的药物可以让你积极地燃烧脂肪，将蛋白质输送到肌肉，并用能量饱和。 选择运动营养的种类应该是单独的。
- 脂肪燃烧器 。 制剂有助于加速脂肪燃烧的过程。 因此，积极参与体育运动非常重要。
- 左旋肉碱 。 该工具不会燃烧脂肪，但会将其发送到处置场所。
- 蛋白质 。 对于女孩肌肉质量没有被破坏，需要这种补充，它补充肌肉，减少饥饿的感觉。
- 氨基酸 。 重要的是保持肌肉，他们也减少食欲。
- 维生素和矿物质 。 在严格的饮食过程中，身体缺乏对健康有负面影响的有用物质。
女性对身体的伤害
有些情况下， 碳水化合物饮食 是有害的，所以重要的是要考虑到禁忌症。 不要使用干燥剂治疗胰腺，心脏，肝脏和肾脏疾病。 身体干燥造成的伤害也会影响身体正在经历的严重压力，让许多人感到不适。 不要在职位和母乳喂养的女性中使用碳水化合物饮食。 在干燥过程中，可能会出现以下问题：
- 由于菜单中的脂肪减少，所以存在指甲，皮肤和头发的问题。
- 这个女孩没有月经几个月。
- 生殖，荷尔蒙和内分泌系统工作中的障碍。
- 增加紧张和烦躁。