脊椎疝是一种严重的疾病，重要的是及时采取最大措施不要使其病情恶化。 考虑到这个目标，医生们已经开发出可以帮助克服疾病的背部锻炼。
背部疼痛练习：负荷的自我监测
请记住，锻炼不仅可以帮助，还会受到伤害。 这就是为什么仔细遵循以下规则：
- 因为椎间盘可以在任何方向绝对伸出，在锻炼过程中注意你的感觉！ 如果您在运行时没有感觉到疼痛和不适，该练习就适合您。 如果你相反，感到痛苦，从列表中的锻炼应该被删除。 如果不适感很轻，可以做一些运动，但要慢慢谨慎;
- 当你刚开始进行简单的背部练习时，避免躯干扭曲的所有变化;
- 禁止你跳跃，腿部剧烈反弹，以及各种打击和背部冲击;
- 应尽可能多地重复房屋背部肌肉的锻炼 - 每天约2-6次。 最好每隔几个小时在整个一天中至少进行一些小练习;
- 任何形式的问题领域都不应该受到严重影响;
- 当你只掌握背部突出或疝气的锻炼时，以最小振幅和最小负荷进行建议的运动。 逐渐地，这些指标需要增加。
请记住，不管你有多努力，总有一天你都无法治愈这种疾病。 但日常工作和锻炼会加强你的背部，并会给你一个恢复的机会。
用疝背部锻炼
对于腰背部，即腰部区域的锻炼最需要，因为在绝大多数情况下，疝正好发生在这里。 考虑一个会促成这种疾病的综合体。
首先，你需要掌握放松和伸展背部肌肉的练习：
- 直背步行是最简单和最好的练习之一。 像这样走1-2分钟。
- 将房屋设置成斜板，将其上端固定在窗台的水平面上。 你的肩膀应该宽大。 在顶部，做一个密集的织物处理 - 支持。 在董事会，你可以躺下你的背部或腹部，固定肩带。 身体需要尽可能地放松并躺下5到20分钟。 它应该是舒适和无痛的。 在你的膝盖下，你可以放一个枕头。
- 向前伸展。 用枕头放在一个矮凳子上，以便身体的上部与疼痛点重合。 殖民地和肘部休息在地板上。 最大限度地放松和深呼吸。
- 同样，您需要进行躺在您身边的锻炼，并使用滚轮而不是凳子或多个枕头。 躺着需要而不感到不舒服。
掌握了如此简单的练习后，就可以进入医学综合体。
健康的背部：一套练习
经常锻炼可以增加背部的肌肉和韧带，并且可以缓解脊椎，也可以增加血液流向问题区域。
- 躺在你的背上，双手沿着躯干，双腿弯曲在膝盖处。 靠在肩膀，肩胛骨和脚上，抬起骨盆，锁定在上面的位置3-5秒钟并降低。 重复3-5次。
- 四肢站立，抬起你的右臂和左腿。 退出高位。 然后执行左臂和右脚。 双方重复10次。
请记住 - 如果运动过程中背部疼痛受伤，应该推迟到更好的时候。