计算体重减轻的BIO

为了使他的身材有序，一个人必须摄入适量的蛋白质，脂肪和碳水化合物--BJU。 今天，已知不同的公式，允许你自己计算必要的值。 计算女性减肥的BZH非常简单，主要是要知道并正确使用现有的配方。 感谢收到的价值观，您可以轻松地为自己创建一个每天都有的菜单。

如何正确计算BZHU体重减轻？

许多人认为应该完全消除脂肪，但这是一个错误，因为他们在饮食中的存在对维持健康很重要。

正确比例的BJU减肥：

1. 脂肪 - 从消耗的卡路里总量不应超过20％。
2. 蛋白质 - 饮食和这种物质的重要组成部分应不超过40％。
3. 碳水化合物 - 它们的数量应该是最大的，它们的体重减轻率不超过40％。

为了计算BJU体重减轻，你必须首先计算日常饮食的卡路里含量。 迄今为止，有几种公式只需要用您自己的数值替代，并通过简单的数学操作来执行简单的计算。 最常见的公式是：

女性：655 +（9.6 x你自己的体重，以kg计）+（1.8 x你身高的cm） - （4.7 x年龄）。

男性：66 +（13.7 x你自己的体重）+（5 x身高厘米） - （6.8 x年龄）。

计算之后，获得卡路里的值，这对于维持现有的重量是重要的。 下一步是将结果乘以考虑运动行为的因素：

• 不活跃的生活方式 - 1,2;
• 最低负荷，训练不超过两次 - 1.38;
• 每周训练三次以上--1.55;
• 每周五次去大厅，或者你有一个困难的工作 - 1.73。

在此之后，获得用于生物体完全存在的饮食的卡路里值。 下一阶段 - 结果值应该乘以0.8，如果你想，相反，增益质量，那么系数是1.2。

它仍然使用公式来计算体重减轻的 BIO ，值得考虑的是1克蛋白质和碳水化合物应摄入4千卡，1克脂肪 - 9千卡。 考虑到我们之前写过的BZHU的百分比，它仍然是要计算的：

• 蛋白质=（卡路里值×0.4）/ 4;
• 脂肪=（卡路里值×0.2）/ 9;
• 碳水化合物=（热值×0.4）/ 4。

考虑一个身高178厘米，体重62公斤，年龄26岁的女性的例子。 她每周运动四次。 计算如下：

1. 655 +（9.6×62）+（1.8×178） - （4.7×26）= 655 + 595.2 + 122.2 = 1372千卡。
2. 1372 x 1.55 = 2127千卡。
3. 2127 x 0.8 = 1702千卡。
4. 蛋白质 - （1702×0.4）/ 4 = 170克，脂肪 - （1702×0.2）/ 9 = 38克，碳水化合物 - （1702×0.4）/ 4 = 170克。