通过密集和有规律的运动，为了最大限度地提高训练和健康消化的效果，应注意饮食。 大多数人都在关注他们饮食的组成，但有时忘记了饮食的时间也是非常重要的。
在适当的营养模式中，体育活动的类型并不重要，饮酒和食物制度也不那么重要。 训练后你可以吃多久，以及如何正确制作菜单？ 让我们来看营养学家和运动营养专家的建议，他们给出了明确的建议，在锻炼后减肥不能吃多少。
锻炼后什么时候吃什么和减肥后吃什么？
如果体育运动的目标是强化减肥，那么遵循以下规则可以取得积极有效的结果：
- 在锻炼前后进食2-2.5小时。
- 运动前，最好少吃含少量蔬菜的蛋白质食物。 例如，你可以吃鸡蛋，瘦肉，奶酪，奶酪。
- 在训练期间，您必须观察饮水方式，以避免组织大量出汗脱水。
- 运动后，饮食中应含有 维生素 和复合碳水化合物以恢复体力。 来自全麦谷物，各种浆果，水果和蔬菜的谷物。
当然，营养的细微差别与某些体育活动有关。 而且，为了减轻体重并在同一时间增加肌肉，体重训练后你不能吃多少的问题，答案完全不同。
如果体重减轻与身体的结构相结合，即一组肌肉质量，那么食物应该主要是蛋白质的。 蛋白质是肌肉的基石。 通过在健身房进行力量训练和积极职业，饮食有所不同。 如果在训练后半小时后训练后喝蛋白质鸡尾酒，则可以达到最大效果。 因此，有可能实现肌肉质量的增加。 通过任何形式的训练 - 在课前你不能吃高脂肪食物，之后你不应该吃轻 碳水化合物 ，也就是任何种类的糖果，面包和甜点。