便秘 - 无论是罕见还是慢性 - 都不应该用药物治疗，而是要有适当的营养。 除了周到的饮食外，别的什么都不能保证你摆脱这样一个不愉快的问题。 使用合适的便秘饮食，你会注意到1-2周的显着变化。
适当的营养与便秘：水
我们经常忘记我们从童年时代就知道的最重要的事情。 例如，你需要喝水。 便秘的饮食总是首先包括每天2升的水。 这只有8杯，你需要在餐前半小时喝，或者一两个小时后喝。 体内水分不足会对蠕动造成有害影响。 不要混淆水和饮料：你不需要喝茶，咖啡或果汁，即纯净的饮用水。
成人便秘饮食：纤维
治疗便秘的基础是富含纤维的产品。 纤维通常不足以让身体确保胃肠道功能正常。 纤维的来源可以是一整套产品。 通常一个人每天应该接受约35克 - 为此，您需要消耗至少2-3份富含纤维的食物。 这类便秘食品包括：
- 蔬菜和蔬菜 ：卷心菜，甜菜，胡萝卜，菠菜等
- 谷物和他们的产品 ：全麦和麸皮面包，棕色和黑米，荞麦和燕麦片。
- 水果和干果 ：苹果，梨，香蕉，西梅，无花果，杏干等。
此外，你可以很好地转向纤维，这是在药店以纯粹的形式出售。 它通常与发酵乳制品混合，每天消耗1-2次。 这是美味，快速，营养，并有助于与便秘战斗。 任何治疗便秘的饮食都必须带有纤维。
慢性便秘营养：乳制品
不要忘记，除了水和纤维饮食之外，还必须包括乳制品，因为它们有助于恢复肠道微生物区系，帮助身体自行解决问题。 任何对便秘的饮食都不能没有这种补充。
在一些简单的情况下，在睡前饮用一杯来自优质牛奶的酸奶或凝乳就足够了。 在其他地方，它需要连接“重型火炮”，并每天添加几勺酸奶油。
便秘的供应方式
让我们概括上面的内容，并提出一个坚持饮食与慢性便秘的人的大致饮食。
- 早餐 ：一盘燕麦片，无糖茶，干果或蜜饯。
- 第二早餐 ：苹果。
- 午餐 ：任何汤和一片麸皮面包。
- 下午点心 ：用梅子和酸奶油调料的水果沙拉。
- 晚餐 ：一小块鱼/鸡肉/配有新鲜或熟食装饰的肉
蔬菜，卷心菜/甜菜根/胡萝卜沙拉。 - 睡前 ：一杯带糠的酸奶。
有必要保持这种饮食，不仅直到症状消失，而且还持续约一周。 当然，饮食中的便秘不会在一个小时内发生，但您已经在1-3天内会感觉到好转。
将来，不要忘记，您必须始终在饮食中加入足够量的纤维，并且如果可能的话，忽略引起便秘的产品：吗啉和粳米粥，浓茶和蓝莓。 不断坚持这样的饮食，在发展某些非常不愉快的疾病之前，不要冒着加重病情的风险。