女孩的饮食“Cushka”旨在帮助摆脱最大量的脂肪。 “Cushka”是减肥的最后阶段,而那些体重过重的人,必须首先重置其中的大部分。 此外,这样的营养系统总是伴随着 有氧训练 。
家庭女孩的“Cushka”饮食的精髓是什么?
饮食的持续时间为2-3个月,在此期间建议逐渐从饮食中排除简单的碳水化合物。 由于对女孩的身体干燥饮食日程感兴趣,建议在饲料中查看这些建议:
- 第一周碳水化合物的比例应为每1公斤体重2克。 它们应该从水果,蔬菜,谷物和面食以及蛋白质 - 蛋类,低脂肉类和鱼类,发酵乳制品中获得。 脂肪以植物油为代表;
- 在第二周,碳水化合物的量减少到每1kg体重1g,并且蛋白质的量增加。 因此,饮食中的肉类,蔬菜和蔬菜的份额增加,甜食和水果完全排除在外。 谷物在上半天使用;
- 第三周碳水化合物的标准降低到每1公斤体重0.5克;
- 在接下来的两周内,他们逐渐从“Cushka”饮食中走出来。
分数吃,并且经常饮用大量液体是非常重要的。 基于以上所述,您可以为女孩的“Cushka”饮食的第一周制作一份近似菜单,其中包括:
- 早餐粥粥,两个煮鸡蛋和一杯绿茶 ;
- 第二次早餐 - 一种新鲜蔬菜沙拉,披上橄榄油;
- 午餐时间,一份蔬菜汤和煮鸡胸肉;
- 上午吃点小吃,一大堆奶酪和浆果;
- 晚餐,炖蔬菜鱼;
- 睡前喝一杯酸奶。
不建议每年多出两次,这样的电力系统坚持。