摆脱腹部多余的厘米并不容易，但如果你认真对待任务和工作，遵守所有规则，那么平坦的腹部不会成为梦想，而是现实。 了解如何在腹部和腰部减肥是很重要的，因为只有坚持营养，运动和其他技术的基本规则才能取得成效。 值得一提的是，药物和其他广告中的药物的奇迹并不安全，您不需要在减肥方面指望它们。
你需要吃什么才能减肥？
减肥的过程在很大程度上取决于饮食，所以你不能没有冰箱的修改和饮食的重组。 对于这个图，重要的是避免使用脂肪，烤，甜，烤，熏， 快餐和半成品。 所有这些食物的卡路里都很高，并且损坏了这个数字。 有几个提示，不考虑你在腹部和两侧不能减肥：
- 优先考虑分数营养，即每3-4小时应食用一次，这样可以保持良好的新陈代谢和正常消化，并消除饥饿。
- 吃得太多，从桌子上站起来，有一种轻微的饥饿感，总的来说，饱和感会在一段时间后消失。
- 用一杯温水开始新的一天，在吃之前喝半小时的液体。 这不仅对胃的正常功能很重要，而且对于减少食用的食物量也很重要。
- 饮食的基础应该是新鲜的蔬菜和水果，以及低脂蛋白质产品。 对于早餐，最好的解决方案是复合碳水化合物，例如粥。 由于这一点，你可以忘掉很长一段时间的饥饿感，并获得一天所需的能量。
- 拒绝食盐，以及各种引起 食欲的 香料。
- 不仅要选择健康食品，而且要准确地做好准备。 为此，最好优先进行淬火，烹饪和烘烤。
- 保持体内水分平衡，喝至少1.5升的液体。
如何在胃里减肥 - 锻炼
为了浪费体内积累的脂肪，你需要增加卡路里的消耗量，为此，想一些比体育更好的事情是不可能的。 培训的形成应考虑几个基本原则：
- 腹部肌肉有快速恢复的能力，所以你可以每天练习。 培训一周不会少于三次是很重要的。
- 逐渐增加负载并通过增加重量或增加重复次数来实现这一点很重要。
- 通过预热肌肉来开始训练，为强化训练做好准备。 完成训练是一个顺利，用于这种拉伸。
- 吃完后不到一个小时就不能做。 否则，会有不舒服的感觉。
- 使用锻炼来锻炼下部，上部和侧部肌肉。 用三种方法重复每次练习，做20-30次。 使用不同类型的斜坡，曲折，转弯等
如何减肥在家里的腹部 - 美容护理
为了改善提供适当营养和运动的结果，建议注意整容程序，最重要的是，它们可以在家中完成。 最流行的是各种包装，例如，基于海带，蜂蜜，咖啡，粘土等。 找出可以做什么来减肥，值得建议关注不同类型的按摩和呼吸技巧，使肌肉以不寻常的方式工作。