钙含量高的食物

从童年开始，我们每个人都一再听说钙是一种重要的物质，没有它，骨骼和组织不能生长和发育。定期在饮食中加入含钙量高的食物，你会关心你的肌肉骨骼系统和牙齿的健康。我们会考虑这个元素的最佳来源，它可以包括你饮食中的任何人。

我需要多少钙？

不要忘记，太多的钙也是不好的，就像缺乏钙一样。在饮食中添加富含钙的食物，或者实际上是钙制剂，总是要考虑每日的摄入量，以免身体过量地摄入过量的物质。

医生已经确定，一个健康的成年人每天应该从食物中摄取100毫克钙。对于8岁以下的儿童应该服用800毫克，青少年每天服用9至18 - 1300毫克。有婴儿的女性，你需要消耗更多的钙 - 每天高达2000毫克。

值得注意的是，通常会观察到食物中高含量的钙，并且您不必为饮食中添加异国情调的菜肴以获得足够的这种元素。将会有足够的以下内容：

没关系，你会从钙含量高的产品或药物中获得钙 - 主要的是伴随它的同化行为所必需的元素。

为了钙盐可以加工和同化有机体，你需要创造一定的环境。人们相信环境对酸有很好的帮助，所以钙制剂应该和维生素C一起食用。如果你简单地服用含钙丰富的食物，以及富含抗坏血酸的食物 - 例如菠菜，柠檬，酸菜， d。

钙可以进入血液，他需要一个维生素D指挥，身体在阳光的影响下产生自身。

为了使钙完全吸收，重要的是保持豆类，海鲜和鱼类，可可粉和全麦面粉产品中富含磷和镁的平衡。