每个人都知道，骨骼的主要微量元素是 钙 。 但是，用一个钙，我们的骨头就不会“饱满”。 有许多细微差别和即兴的手段，有助于吸收钙，还执行许多其他功能，以加强和滋养骨组织。 因此，我们把它们全部称为骨骼维生素。
当维生素短缺时会发生什么？
骨骼和关节缺乏维生素的第一个征兆是成人骨质疏松症和儿童r occurrence病的发生。 骨头没有理由破裂，丝毫不受损害。 骨组织变得松散如烂树，牙釉质变弱，牙齿碎裂，头发和指甲变脆。 原因不仅是缺钙，还有维生素C（奇怪的是）。 关于骨骼需要什么维生素以及抗坏血酸对骨组织的态度，请参阅下文。
钙，镁，磷，维生素A和D.
这个小组负责钙的同化。 难怪维生素D的名字是钙化醇，意思是携带钙。 它与维生素A，磷和镁一起参与并调节肠内钙的吸收，并且还支持它（和其他矿物质）沉积在骨骼的胶原纤维上。
维生素C
由于我们正在谈论胶原蛋白，让我们记住谁是参与其合成。 它是通过形成胶原蛋白抗坏血酸维生素来强化骨骼。 它有助于产生胶原蛋白，这不仅是积聚矿物盐的环境，还会在受到撞击时软化并损伤骨骼。
B组维生素
在名单中，骨骼需要什么维生素，你不能不提这个“聚会”。 B1，B2，B6 - 用于神经系统，B2，B5，B12 - 用于造血。 这里的联系是“地下”：当这些维生素短缺时，骨骼组织的敏感性受到干扰，它与大脑的“沟通”，因为神经冲动必须通过某种东西传播。 维生素的循环系统需要形成强大的血管和稳定的工作，这将允许不断喂养骨组织。
菜单
现在你可以总结出你需要吃的所有东西，使头发和骨骼中的维生素饱和身体：
- 维生素A - 胡萝卜，杏，柿子，青豆;
- 维生素D - 海鲜，坚果，鱼子酱，鸡蛋;
- 维生素C - 菠菜，狗玫瑰，沙棘，猕猴桃，柑橘类水果;
- 钙 - 乳制品，海甘蓝，酸菜，海鲜;
- 磷 - 奶酪，家禽，肝脏，肾脏，豆类;
- 镁 - 干果 ，麸皮，小麦。
骨头药物列表：
- Vitrum维生素D3;
- 复方钙D3;
- 钙+维生素C;
- Orthomol Artro plus;
- Orthomol Rheumat;
- Orthomol Tendo;
- Vialine钙;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz镁+钙活性;
- Kalkohel;
- Calcemin提前;
- 山中钙D3;
- 钙+镁。