每个刚开始了解建立饮食细节的人都想知道哪些产品与蛋白质有关。 它是在人类饮食中起着特殊作用的蛋白质食物 - 事实上，蛋白质，一种蛋白质，是身体维持和增加肌肉质量所必需的。 考虑哪些食物富含蛋白质。
食物中的蛋白质
蛋白质食物可以是两种类型 - 动物和蔬菜。 通常，运动员和大多数人都将动物蛋白质包含在饮食中，因为它更好地被吸收（高达80％），所以从小部分产品中获得更容易。 蔬菜蛋白质最多可以同化60％，但也应该考虑到这一点，因为对于素食者和个体对动物蛋白质不耐受的人来说，这是补充身体储备的唯一方法。
含有大量蛋白质的动物源性产品
这个类别首先包括动物和鸟类的肉，鱼，奶酪，奶酪，牛奶和所有乳制品，以及鸟蛋。 在这些产品中，蛋白质的含量达到了最高水平，这意味着在他们的基础上补充您的饮食，您将很容易获得适量的蛋白质。
具有高蛋白质含量的蔬菜产品
这个类别包括一个小得多的类别，但是这个类别有其特殊性。 为了弥补植物性食物每日摄入的蛋白质，你应该依靠所有的豆类 - 豌豆，豆类，扁豆，大豆等。 另一个伟大的蛋白质来源是坚果 - 杏仁，腰果，核桃和森林，以及所有其他物种。
大豆及其制成的所有产品 - 大豆肉类替代品，豆腐，豆浆和一般的任何豆制品 - 都对蛋白质化妆有特殊的帮助。 但是，这种蛋白质的生物学价值很低，应该考虑到这一点。
含蛋白质的产品，用于减肥
为了使用蛋白质产品来减肥，你必须每周至少运动3-4次，持续40-60分钟。 这种方法结合基于蛋白质的饮食，将会迅速促进体重减轻。
蛋白质饮食的例子：
- 早餐 - 几个鸡蛋，卷心菜沙拉，茶。
- 第二次早餐是一个苹果。
- 午餐 - 低脂肉汤和沙拉或荞麦肉或鸡肉。
- 下午点心 - 半杯奶酪。
- 晚餐 - 牛肉，鸡胸肉或瘦肉鱼配蔬菜装饰（胡椒，胡萝卜，西葫芦， 茄子 ，卷心菜，西兰花等）。
蔬菜有助于蛋白质更好地吸收，不会产生消化问题，所以这种饮食会很快引导您达到目标。