马克斯堪的纳维亚人作为一种改善健康的体育文化走出了马克康坦 - 一个出生的芬兰人的专利。 这个想法的祖先是芬兰的滑雪者，他们在夏天以这种方式训练，试图保持双手的形状。 今天，这项运动让全世界着迷，斯堪的纳维亚半岛的世界协会已经包括25个国家。 这篇文章将介绍如何与北欧式散步一起散步 。
如何练习斯堪的纳维亚人的步行？
这种运动是好的，因为一个人不需要以某种方式压制和记住一种复杂的表演技巧：在课堂上他很自然地运动。 上下肢，以及躯干，自由平稳地移动。 棍子按照腿部的节奏进行重新排列：当向右移动右腿时，左侧杆被拉出，反之亦然。 准确地观察这种不对称是非常重要的。 这两个弹丸应该保持在身体附近，不建议太多地携带它们。 正确的斯堪的纳维亚人用棍子走路提供了这样一系列的动作：迈出第一步，稍微弯曲肘关节中的一只手臂并将其向前拉，确保射弹处于一个角度。
另一只肘部弯曲的手臂应保持在髋关节位置并向后引导。 步伐应该比普通步行更加强烈。 上肢运动的幅度决定了台阶的宽度，正因为如此，身体肌肉上的总负荷依赖于它。 用正确的斯堪的纳维亚人的步行技术，脚先成为脚后跟，然后成为脚趾。 在这种情况下，您需要平稳移动，而不会出现抖动。 行走的强度取决于健康状况和其他因素。 如果需要减轻负荷，那么手的范围应该变小，但随着手的移动幅度的增加，训练的辛苦增加。
正确的呼吸与北欧行走
作为一项规则，斯堪的纳维亚人的步行是由整个团队练习，散步到森林，公园和其他景点。 然而，长时间与卫星交谈是不太可能的，因为很容易失去节奏并且感到疲倦。 因此，最好把注意力放在呼吸上，尽管在这个问题上没有明确的指导方针。 建议通过鼻子吸气并通过口呼气，因为这是大多数人最容易接受的选择。 那些对如何正确使用斯堪的纳维亚步行正确呼吸感兴趣的人，你可以建议坚持1：2的灵感和过期比例的节奏。 也就是说，每吸气两步，每四步呼气一次。
正确的斯堪的纳维亚步行的其他条件
任何训练都应该从热身开始。 你可以做一个简单的充电，反过来又可以锻炼身体的所有肌肉。 也就是说，执行身体斜坡，蹲下，胳膊和腿部的旋转运动等。练习伸展应该完成步行。 许多人最初会有明显的肌肉酸痛，为了尽量减少这种不愉快的后果，锻炼后需要温水洗澡，然后自我按摩脚部。
在7天内训练几次，持续30-60分钟。 增加频率和持续时间应该是渐进的，倾听你的身体。 无论如何，散步应该带来愉悦，而不会导致疲惫。 鞋子和衣服应该舒适，我们正在谈论运动鞋的大小和运动服。 如果你愿意，你可以购买特殊的服装用棍子走路。 专家不禁止交替缓慢和加速行走，短跑和五分钟休息。