目前，专家们认为这是基于卡路里计数的饮食，这将是最正确和最和谐的，因此长期有效。 许多专家，例如Elena Malysheva，在他们的减肥系统中使用卡路里计数饮食。
饮食卡路里：总量
卡路里是显示一种或另一种食物给我们多少能量的单位。 如果身体获得的卡路里比需要的多，那么能量会储存能量，将其转化为脂肪细胞，并将其定位在腰部或其他问题区域的某个位置。 如果卡路里摄入不足，它会分解脂肪储备并从中提取能量。 这就是为什么所有具有卡路里计数的饮食总是100％有效，当然，如果它们使用得当的话。
菜单计划中卡路里的不同饮食可能会有很大不同，因为这种营养方法可让您包含任何您想要的东西 - 只要不超过必需的每日卡路里含量，最好是 - 蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例。
饮食“数卡路里” - 你需要多少？
首先也是最重要的是确定你花费多少能量来决定你自己可以摄入多少卡路里。
确定这个最简单的方法是在因特网上找到身体参数和卡路里分析器。 他们都属于公共领域。 您需要输入您的性别，身高，重要活动类型以及所需的体重 - 程序本身会计算您每天需要消耗多少卡路里。 结果数字是上限。 从中摄入200-300卡路里，你就会知道你需要消耗多少单位才能以相当快的速度减肥。
通常，每天体重约50公斤的女孩需要摄入不超过1200卡路里的热量，而那些想要体重60公斤 - 约1400-1500卡路里的热量的人们。
减肥卡路里：精华
理想的情况下，这样的饮食假定你会有一个电子日记，在那里你可以写下你吃的东西，当你的日常卡路里限制用尽时停止，或者在第二天的营养计划日记中提前计划并遵循它。
为什么使用电子日记很方便？ 许多网站提供免费服务，您只需输入产品和克数，系统将其转化为卡路里并给出蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例。 此外，您可以简单地计算几个典型的菜肴或几天平均的饮食，从而避免记录每一块食物的需要。
饮食的卡路里数量：吃什么？
卡路里的饮食是普遍的，但专家仍然争论应该是什么菜单。 如果您没有任何特殊的禁忌症，那么您可能会很适合基于适当营养原则的饮食。 我们提供了一个菜单，说明如何使用1000-1200卡路里的卡路里含量，这对于快速体重减轻（每周0.8-1.5千克）是最佳的：
- 早餐 ：鸡蛋，鸡蛋，奶酪三明治，无糖茶（另一种早餐选择 - 一盘粥和无糖茶）;
- 第二早餐 ：1-2个水果，您的选择;
- 午餐 ：任何汤的一部分与一片黑麦，麸皮或
全麦面包; - 下午点心 ：一杯酸奶或天然酸奶;
- 晚餐 ：鸡胸肉/牛肉/鱼+配菜（白菜或蔬菜混合最好，但硬粒小麦的通心粉也适合）;
- 睡觉前 ：只有当有明显的饥饿感时，才允许一杯加牛奶的茶。
遵守基本规则很重要：不要跳过早餐，不要在吃了一小时后不喝酒，不要在睡前2-3小时吃晚餐。 在这种情况下，部分的尺寸应该很小：例如，整个晚餐应该放在普通的沙拉盘上。 卡路里饮食不需要特殊的食谱，你可以吃任何东西，只要它在你的范围内。