据统计，大多数45岁以后的女性开始发胖，这是许多因素的后果。 专家说，成年女性不需要追求模型参数，最好把重点放在健康的营养上，这将有助于达到理想的体重。 45年后减肥的饮食是一套规则，不仅有助于摆脱体重过重，还有助于健康。
45岁以后女性饮食减肥
一个年龄的女性必须放弃各种饥饿，因为这会对健康产生不利影响。 营养学家们继续认为，任何年龄段的唯一正确决定是适当的营养和 健康的生活方式 。
45年后的减肥规则：
- 任何年龄的苗条身材的主要敌人都是不同的糖果和糕点。 全麦面包，取代全谷物，不包括各种饼干和蛋糕。 最难以拒绝的糖果，但有几个技巧，例如，而不是糖，使用少量的蜂蜜或干果。 吃甜的水果，还可以吃少量燕麦饼干和棉花糖。
- 45年后，有必要在饮食中加入含有钙和铁含量高的食物的减肥食谱。 事情是，随着年龄的增长，骨组织的数量减少，骨头变脆。 为避免出现问题，请根据乳制品制作不同的菜肴，并选择低卡路里选项。 绝经期间的女性也会失去大量的铁质，通过吃青豆，肝脏和苹果可以恢复正常水平。
- 至于这个数字，对于体重减轻是有用的，花一天的时间释放，例如，一周一次。 选择一个不会引起不适的选项。 最受欢迎的是在克菲尔上卸货。
- 在平常的日子里，优先选择分数食物：3份主餐和2份零食。 这样的计划将避免出现饥饿感和吃有害东西的欲望。
- 健康和美丽的身材是重要的和身体的负担。 鉴于已经相当的年龄，不要在健身房中花费数小时，因为相反，这种制度可能会造成很大的伤害。 45年后减肥的最佳体型是值得在瑜伽，水上有氧运动，身体弯曲中寻找自己。
- 医生建议使用含维生素和矿物质复合物的疗程，但不要忘记，新鲜水果和蔬菜中含有大量有用物质，这些物质应存在于日常菜单中。
- 保持体内的水分平衡，不仅对减肥很重要，而且对于保持正常的皮肤状况，当缺乏液体时，皮肤会变得干燥和起皱。 在45年后减肥期间，改善新陈代谢，你必须喝纯净的水。 日常规范是1.5-2升。
我还想谈谈早上，午餐和晚上你可以吃什么。 对于早餐，最好选择含有复合碳水化合物和蛋白质的食物。 例如，它可以是燕麦粥的一部分，黄油烤面包或蔬菜煎蛋。 小吃适合小吃，但你也可以用橘子酱宠爱自己，因为你需要葡萄糖。 午餐和晚餐的菜单在很多方面都很相似，例如，它是低脂鱼或肉类蔬菜沙拉的一部分。 在上述的下午，您可以添加一份汤或配菜。 如果您在晚上感到严重饥饿，请喝一杯开菲尔。