为了永久分配超过千克，你应该仔细监测食物消耗的卡路里量。 为了不浪费时间计算每道菜的能量值，您可以简单地使用饮食菜单的现成食谱一周。 在这样的营养计划中，通常膳食中的 卡路里含量 已经被考虑在内，并且一个人总是会知道他使用了多少蛋白质，脂肪和碳水化合物。
适当的膳食餐 - 菜单包括一周？
对于初学者，让我们预约营养师和医生不建议购买“神奇”手提箱和鸡尾酒。 它们通常不含维生素和身体正常功能所需的物质。 自己使用食谱和烹饪食物会更好。 所以你会确保他们的新鲜和安全。
另外建议在营养计划中加入汤。 这种营养丰富，有益而且不是高热量的菜肴，如果你不是在肥肉上烹饪，而是在蔬菜或鱼汤上烹饪，这也有美妙的口感。
本周的饮食菜单必须与卡路里计数。 如果一个人积极参与体育活动，那么他需要消耗一定量的蛋白质，所以最好选择一种具有更多能量价值和蛋白质的菜肴。 如果没有计算卡路里摄入量，那么最好查找其他选项。
一周的饮食菜单的例子
一天的食物计划可能如下所示：
- 早餐 - 蜂蜜和坚果在水中的蛋白质煎蛋卷或燕麦片，或煮鸡蛋的蔬菜煎饼。
- 第二次早餐是低脂酸奶或一份水果。
- 午餐 - 蔬菜汤，白肉或鱼片配蔬菜，或不加糖的大米布丁 。
- 小吃 - 一份蔬菜沙拉，或水果，或酸奶，或一杯蜂蜜一勺凝乳。
- 晚餐 - 瘦豆鱼或白肉，用蔬菜沙拉或莎莎蒸熟。
正如你所看到的，每餐都有几道菜。 在一周内，您可以更换不同的菜肴，从而美味多样地进食。 因此，制作一周的减肥菜单。 你可以自己制定膳食计划，但你只需要拿起食谱。
膳食食物 - 配方菜单选项
以上是当天吃饭的大概计划。
膳食菜单为减肥一周可以独立编制，作为一个样本，文中给出的例子。 从食物计划烹饪菜肴很简单。 肉类和鱼类应蒸熟，沙拉中不加酱汁，或用柠檬和橄榄油调制酱汁。 这将为您节省多余的卡路里。
饮食菜单的蔬菜汤
配料：
- 保加利亚辣椒，新鲜番茄，芹菜，白菜 - 每种成分100克;
- 胡萝卜 - 1个;
- 洋葱-1个;
- 绿色 - 品尝。
准备
用通常的方法将蔬菜洗净，洗净并切成块，将3升水倒入锅中煮沸。 在水中，按以下顺序加入蔬菜 - 首先放入胡椒和芹菜，3-5分钟后，加入卷心菜，胡萝卜，洋葱和西红柿。 蔬菜煮至准备好并加入盐和香料。 绿色细碎，放入碗中。
在汤里你不能加土豆，但你可以加入其他非淀粉蔬菜。 这稍微增加了盘子的卡路里含量，但可以大大改变它的味道。
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