正确的姿势不仅对于视觉美感和优雅的步态，而且对于脊柱的健康都很重要。 今天，很多人背痛，多数情况下，这是由于他们不能保持背部平坦。 为了纠正这种情况，建议为正确的姿势进行定期锻炼。 如果可能的话，最好咨询专家，以便他或她选择一个单独的培训计划，否则使用最有效和最简单的练习。
练习以形成正确的姿势
要使培训有效，您必须遵循以下基本规则：
- 选择练习，不仅可以使用背部的肌肉 ，还可以使用按压，大腿，肩膀和脖子。 肌肉紧身胸衣完全发育很重要。
- 负荷逐渐增加，重点关注自己的感受和机会。 从两个12-15的方法开始，然后增加金额。
- 课程首先进行热身准备工作。 这对避免伤害非常重要。 执行旋转和倾斜头部和身体。
现在我们将直接进行练习，以获得平稳的姿势。
“猫”
四肢站立，双手放在肩上。 呼气，在腰部弯曲，抬头。 将位置锁定五秒钟，然后在灵感中返回到PI。 之后，最大程度地绕着你的背部，看着地板，并重复一遍。
“船”
躺在你的肚子上，向前伸展双臂，双手放在地板上。 在你的肩膀宽度上展开你的手臂和腿是很重要的。 同时，抬高四肢，向下弯腰。 将“船”固定10-15秒，然后下降并再次重复。
俯卧撑
这是一个很好的锻炼，以加强姿势，因为它除了背部之外，还会加载身体的其他部位，这对于形成适当的肌肉紧身胸衣很重要。 把重点放在说谎，把手放在手掌之间，如肩膀的宽度。 将手臂弯曲在肘部，将它们摊开并放下。 固定位置后，取出PI。 如果很难，那就把自己从膝盖上拉开，但保持直立。
“停止”
对于这个练习，如果姿势受到干扰，就必须躺在你的背上，弯曲膝盖并将双手握在身体附近。 从地板上卸下骨盆，将其提起。 因此，支持只会在头部，肘部和脚背上。 保持身体平直仍然很重要。 固定位置后，下楼。